现代社会生活节奏的加快,无形中给人带来了更多的压力。失眠这个健康问题也是愈演愈烈,让很多人饱受折磨。有数据显示,仅2017年,中国失眠人群比例就达到了24%,几乎每4个人中就有1个面临失眠的困扰。很多人都想知道如何解决这个问题。

考虑到失眠的原因有很多种,包括环境变化、生理因素和心理压力等等,解决的方案各不相同。不过采用“食疗”的方法帮助你入眠绝对是个不错的建议。下面就来盘点那些可以助眠的食物。

1、温牛奶

温牛奶是大家最熟悉的助眠食物了,它的确有不错的功效。这是因为热牛奶中还有一种叫做色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用。此外,牛奶中丰富的钙质还可以帮助色氨酸最大的发挥其作用,使你安然入睡。

2、葡萄酒

葡萄酒一直被视作浪漫的重要元素,其实这种健康的饮料对睡眠也有一定的好处。这主要得益于其中含有的褪黑素,可以辅助改善睡眠周期,让你的睡眠更有规律。另外,睡前一杯葡萄酒还可以让你感到更加放松,从而有助于睡眠。

(图片来源于网络)

3、杏仁

杏仁是大家喜爱的坚果之一,它营养丰富,风味独特。与前两种食物的助眠原理不同,杏仁的助眠效果主要依靠其中镁。它可以舒缓肌肉、缓解你的焦虑情绪,从而帮助你入眠。

4、香蕉

如果说哪种水果可以帮助入眠,那么香蕉一定榜上有名。它含有一种能够改善睡眠的松果体素,经过血液循环后可以让你快速产生睡意。而其中的镁和褪黑素也可以起到助眠的作用。这种水果对于减肥期间失眠的人来说尤其合适。

5、鱼类

很多人失眠和缺乏锌、铜这类微量元素有关,它们是影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节的重要元素,所以补充富含这类营养素的鱼类可以有效缓解这个问题。晚餐时多吃一些鱼类,可以让你晚上获得更好的睡眠。

当然,“食疗”只是解决失眠问题的一部分,想要摆脱失眠,还需要养成良好的生活习惯、放松心态等等,祝愿每个人都能享受良好的睡眠。