想要强壮身体、滋养肝肾，食物是最好的选择。在众多食物中，枸杞、山药、黑米、黑芝麻、黑桑葚、韭菜、芡实、虾、牡蛎、猪腰子等都具有补肾填精的功效。

枸杞，既是药物也是食物，具有补益精血、滋补肝肾的功效。它可以缓解腰膝酸软、失眠多梦、遗精滑泄等症状，为身体注入活力。

山药，是常见的滋补食物，具有滋养肾阴、补益肾气的效果。它可以治疗肾阴亏虚、肾气不足所引起的疲乏无力、腰膝酸软等症状，让身体更加强壮。

黑米，具有滋阴益气补肾、活血明目的功效。它能够缓解肾中精血不足所引起的腰膝酸软、失眠多梦等症状，让您的身体更加健康。

黑芝麻，具有润肠通便、滋补肝肾、益补精血的功效。它可以治疗精血亏虚、肝肾不足所致的四肢无力、头晕眼花等症状，让您的身体更加舒适。

黑桑葚，具有益补精血、滋补肝肾之阴的功效。它可以缓解肝肾阴虚、精血不足导致的失眠、头晕耳鸣等症状，让您的睡眠更加安稳。

韭菜，具有增强食欲、补肾壮阳的功效。它可以改善阳痿、遗精等症状，促进血液循环，让您感受到温暖的能量。

芡实，具有固肾涩精、补脾止泻、除湿止带的功效。它可以治疗遗尿、尿频等症状，让您的肾脏更加健康。

虾肉，富含营养物质，具有补肾壮阳的功效。它还含有丰富的微量元素，能够提高身体的免疫力。

牡蛎，富含蛋白质和锌元素，具有抗疲劳和提高肾精的功效。它可以辅助治疗肾衰所引起的相关症状，让您的肾脏更加健康。

猪腰子，以脏补脏，具有益气调中、温肾醒脾的功效。它可以对补肾气、利水有一定的作用，让您的身体更加舒适。

虽然这些食物都具有补肾填精的功效，但高血压、高血脂、糖尿病及心血管疾病患者需禁食。建议合理搭配食用，保持体内营养均衡，不可偏食挑食。