对于失眠患者来说，虽然安眠药能带来短暂的安眠，但其对身体的潜在伤害不容忽视。幸运的是，我们可以通过食疗的方式来改善睡眠质量，这种方法既安全又有效。接下来，让我们一同来了解哪些食物可以帮助我们提升睡眠质量。

香蕉：这款被果皮包裹的“天然安眠药”富含复合胺、N-乙酰基-5-甲氧基色胺以及肌肉松弛剂——镁。

菊花茶：它温和的舒眠效果使其成为理想的睡前饮品，是天然的凝神静气良药。

蜂蜜：虽然大量糖分有兴奋作用，但少量蜂蜜可以促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素，有助于放松身心。尝试在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，会收到不错的效果。

温奶：牛奶中的色氨酸具有氨基酸般的镇静效果，而钙则能增强这种作用。因此，睡前一杯温奶有助于促进睡眠。

燕麦片：燕麦是睡前佳品，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。可以尝试煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味。

干樱桃：少量干樱桃可以提供血清素，促进碳水化合物的合成，进而改善睡眠质量。

大比目鱼：这种鱼富含色氨酸和维生素B6，不仅有助于睡眠，还能改善睡眠质量。其温和的味道和质感的肉质也能满足人们的口感需求。

通过食疗的方式改善睡眠质量既简单又健康。不妨尝试将上述食物纳入日常饮食，享受一个安稳的夜晚吧！