缺锌怎么办？食补与药补全攻略，快速恢复锌元素平衡

翁娴健康2023-12-01 16:37:47

锌，一个在人体健康中起着关键作用的微量元素，无论年龄大小，不合理的饮食结构都可能导致其缺乏。锌的缺乏不仅会影响食欲，导致味觉和嗅觉的敏感度降低，长期下来，还可能对身体健康造成严重影响。因此，一旦检测出锌元素缺乏，我们就需要采取相应措施进行补充。

一、食补策略

海产品：富含锌元素的海产品如牡蛎，既美味又营养，是补锌的好选择。

坚果：如花生、核桃等也含有较高的锌元素，适量食用对孕妇和婴幼儿的大脑发育有益。

水果与蔬菜：部分水果如苹果和蔬菜如萝卜、白菜也含有一定量的锌元素。

谷类与瘦肉：豆类、小米以及瘦肉也是锌的良好来源，尤其是瘦肉中的蛋白质还能促进锌的吸收。

二、药补策略

如果通过食物补充锌元素的效果不明显，可以在医生指导下选择一些锌制剂进行补充，如硫酸锌、氯化锌、葡萄糖酸锌和蛋白锌等。但需注意，补充锌制剂的剂量和疗程应遵医嘱，避免出现过量的情况。

缺锌怎么办？食补与药补全攻略，快速恢复锌元素平衡

预防策略

保持均衡的饮食结构是预防锌缺乏的关键，避免挑食、偏食的习惯，确保荤素搭配、粗细搭配的饮食方式，以保证身体各类营养的均衡摄取。

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