近年来，随着压力的增加，节奏的加快，越来越多的人失眠。长期失眠会导致身体疲劳，严重影响精神，导致抑郁、焦虑等疾病。对于白癜风患者来说，失眠还可能加剧白斑的扩散和蔓延。为了让白斑病尽快康复，白癜风患者要学会调节，保证充足的睡眠。那么，白癜风患者应该如何远离失眠呢？

1、在卧室窗帘上加一层遮光层，在睡觉时遮挡所有光线，使卧室保持黑暗。或者睡觉时戴上眼罩和深色布，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。2、研究表明，人类理想的睡眠温度是21-24。睡觉的时候注意卧室温度不要太高，暖和就好。

3、睡前减少大脑活动，不要看刺激大脑神经的画面，减少玩电子产品的时间，适当听一些舒缓的音乐，让大脑放松。卧室尽量不要放电子产品，减少电磁波对大脑的影响。4、尽量早点休息，固定时间卧床休息。睡前半小时不要吃东西，不要大量喝水，睡前上厕所，避免晚上受到干扰。

5、饮食规律，尽量避免睡前吃夜宵，以免饱腹感影响睡眠。患者朋友要多吃富含酪氨酸酶的食物，避免维生素C和刺激性食物。睡觉前避免喝抑制睡眠的饮料，如咖啡和茶。6、患者朋友睡前可以洗个热水澡或泡脚，但温度要控制在40左右，只要微热即可，可以放松身心。

7、保持好心情，这对失眠者来说很重要。研究发现，乐观和悲伤的人同时入睡，乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。8、睡觉时清空大脑，不要思考和回忆任何事情，以免大脑皮层处于持续兴奋状态，难以入睡。

北京中科白癜风医院提醒您，白癜风患者应迅速确诊病因，积极配合治疗，以免延误病情，造成更大的身心伤害。在治疗的同时，要有充足的睡眠，合理的饮食，积极的运动，保持乐观的心态和良好的生活习惯，从而克服白斑的困扰，早日回归幸福的生活。