二型糖尿病糖尿病(T2DM)是一种导致高血糖(葡萄糖)水平的常见疾病。如果不及时治疗，可能会出现严重的健康问题。降低血糖和预防疾病的一种方法是锻炼——但是什么时候锻炼最好呢？

二型糖尿病通常是由不良的生活方式引起的，如高糖高脂饮食、吸烟和缺乏锻炼。如果不进行治疗，眼睛问题、心脏病发作和中风以及肾脏问题都可能发生。降低血糖的最好方法之一是积极运动。专家建议你每周做2.5小时的活动。但是什么时候是最好的锻炼时间呢？英国糖尿病协会建议，进行结构化锻炼的最佳时间是你最有可能做的时候。

它解释说：“一些人认为它是早上的第一件事，而另一些人喜欢在一天结束时锻炼。”请注意，接近睡眠时运动可能会影响睡眠质量。“如果你试着在一天中安排锻炼，你会发现在日记中安排锻炼、注册每周课程或寻找锻炼伙伴都很有帮助。糖尿病慈善机构补充说：“全天的非身体活动时间是有意的，可以大大降低血糖。

“目标是饭后快走10分钟或更快，每30分钟中断一次非常轻的活动。”这可能意味着在你的办公桌上做一些伸展运动或基于椅子的运动，或者出去散步喝杯水。“最好最有效的锻炼是什么？对于糖尿病，有氧或高强度间歇训练(HIIT)和抗阻训练的结合可以获得更大的健康益处。

有氧运动包括散步、骑自行车、慢跑和稳定强度的游泳。通过HIIT训练，低强度到中等强度的间隔与高强度的间隔交替进行，可以应用于各种类型的有氧运动，如跑步或骑自行车。阻力训练包括举重，使用重量机，使用阻力带和身体自身重量进行锻炼。糖尿病研究慈善机构解释说：“每天运动，或者确保运动之间没有过去，确保你对胰岛素保持敏感。

“大约24小时后，运动的胰岛素敏感性益处消失(这是基于二型糖尿病患者每天进行约1小时的低强度运动)。”提高肌肉质量的运动——如抗阻运动——对维持或锻炼肌肉非常重要，因为它有助于身体对胰岛素更加敏感。“此外，由于我们的肌肉量随着年龄的增长而减少，所以每周至少两次在不连续的日子里进行某种形式的抗阻运动非常重要。”