在过去的十年里，科学家们一直在探索人造光，尤其是蓝光波长，是否会对人体健康造成威胁。你可能听说过，晚上过多的屏幕时间对你有害，手机和平板电脑等设备发出的蓝光可能会影响你的睡眠。但蓝光并不是坏事——这就是原因。失明的老鼠感觉到蓝光。

2002年，科学家在眼睛中发现了一种新型感光细胞，而他们研究的视觉失明小鼠仍然能够对特定波长的光做出反应。被称为内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)的细胞对光做出反应，以调整我们的生物钟——而不是在我们的眼睛中形成像杆状和圆锥状的图像。

牛津大学神经科学家斯图尔特皮尔森(Stuart Peirson)表示，通过检测我们环境中的光量，细胞可以与我们的大脑和身体进行交流，即在白天或睡眠期间，从而设置我们的生物钟。

PRGCs对波长为480纳米的光最敏感——刚好在蓝光光谱中。但皮尔森博士实际上说，IpRGCs可以检测大多数波长的光，这些光可以破坏我们的生物钟。扰乱你的生物钟

梅西大学心理学家劳拉吴(Lora Wu)表示，在现代社会，人造光无处不在——它正在打乱我们体内预期的明暗周期，他为皇家学会TeAprangi本周发布的蓝光报告做出了贡献。新西兰。“我们的大脑中有一个主时钟，通过光暴露在我们的眼睛里。你身体的每个器官和细胞都有一个生物钟，”吴博士说。

你的生物钟之间的这些矛盾信号可能会导致你的生理和行为的变化——比如你的情绪和新陈代谢。

倒班工人——他们经常需要在不规律的时间睡觉和吃饭——是昼夜不同步的主要候选人。吴博士说，总的来说，人类很难适应这种破坏，只有一个例外。

“有时候人们会想，如果你是一个固定的倒班工人，你基本上可以把你的时钟翻过来，然后醒来，晚上工作，白天睡觉。但证明这一点的唯一地方是海上石油钻井平台，”她说。在海上钻井平台上，工人的身体和社会环境是完全可以控制的，所以他们的吃饭、灯光和社交活动都会转移到晚上。

“就(海上钻井平台)而言，你可能会在日常生活中看到一些适应，”吴博士说。你可以在白天自然地得到这个。但有确凿的证据表明，如果你在睡前从手机或平板电脑等设备中获得过多的蓝光，或者从颜色冷的明亮灯光中获得蓝光，就会干扰你的生物钟。这是因为你眼睛中的IPR GCS对蓝光高度敏感-告诉你的大脑还没有时间睡觉。

长期以来，人工调节的暴露被用于治疗季节性情感障碍(SAD)。吴医生说，蓝光疗法现在是重度抑郁症的标准治疗方法。

“事实证明，在抑郁症的标准治疗中加入人造光非常有效，”她说。吴医生说，有心理健康问题的人更容易出现日常节律中断，包括白天睡觉或熬夜。

她说：“我们看到双相情感障碍和自杀结局等疾病的节律丧失——基本上是任何一种行为或精神疾病。”因为抑郁症患者的昼夜节律受到抑制，早上暴露在蓝光下——晚上限制——可以帮助重置身体的自然节律，从而改善睡眠和情绪。早起也很有帮助。今年早些时候发表的一项澳大利亚研究表明，SSRI抗抑郁药对夜猫子的疗效不如早起者。

SSRI或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂通过增强你的生物钟对光的反应来发挥作用，这意味着如果你在正常时间醒来和睡觉，你会保持稳定。但由于夜猫子在晚上暴露在更多的光线下——通常是屏幕上的蓝光——SSRI会使他们的生物钟变得更糟，并停止治疗以适应潜在的精神健康状况。而且睡眠质量差，缺乏作息规律会导致身心健康不佳，运动设置了一个不健康的循环。

为了认识睡眠质量和身体健康之间的关系，2018年9月在澳大利亚进行了一项调查。

紫外线辐射眼病的真正问题

在探讨蓝光如何影响人体健康时，话题不可避免地转向蓝光是否对眼睛有害。根据英国皇家学会TeAprangi的报告，高强度光线可能会对视网膜造成严重伤害，手机和电脑屏幕发出的蓝光远低于有害强度。报告还显示，没有证据表明蓝光暴露与包括黄斑变性在内的眼部疾病之间存在联系。

据报道，2017年，维生素公司销售的产品声称可以保护儿童眼睛免受电子设备发出的蓝光伤害——被眼科医生称为“荒谬”。澳大利亚和新西兰皇家眼科医生公共健康委员会成员、眼科医生Shanel Sharma认为，人们，尤其是父母，应该更加担心紫外线。

“蓝光受到了很多关注，但它与眼疾无关，”夏尔马博士说。心理学家吴博士说，人们可以在行为上做一些相对容易的改变，以最大限度地降低夜间蓝光熄灭生物钟的风险。“尽量在早上开始一天的工作，晚上限制设备的蓝光，用温暖的灯泡取代冷/白灯泡，”她说。一项研究发现，周末露营和避免所有人工光源可能会重置你的生物钟。

当然，露营并不是解决问题的全部。但这项研究强调了自然光暗循环在调节我们身体块方面的重要性。