宫缩，是子宫的生理性收缩，主要包括假性宫缩和真性宫缩两种类型。在分娩之前，最明显的生产征兆就是开始出现宫缩。但很多没有经验的准妈妈们可能不知道什么是宫缩，或者由于一开始的宫缩症状不明显而忽视这些信号，导致一些危险出现。因此，了解宫缩的症状及其应对方法是非常重要的。

真性宫缩是分娩的主要征兆之一。开始时，宫缩不规则、强度较弱，但随着时间的推移，它会变得有规律，强度增大，持续时间延长，间隔时间缩短。例如，间隔时间在2-3分钟，持续50-60秒。

假性宫缩也被称为迁延宫缩，它的发生时间并不规律，程度强弱不一。通常在孕6周左右开始，但很多妈妈在孕中期才能感受到。在妊娠的最后几个月，尤其是最后几周内，会经常出现不规则的宫缩。胎动时，孕妇把自己的手放在腹部，就可感觉腹部不时地变硬。

对于准妈妈们来说，感受宫缩的最好方法是注意腹部的感觉。假性宫缩通常会引起下腹轻微胀痛，而真性宫缩则会引发强烈的疼痛感。疼痛可能会出现在腹部或腰部，程度因人而异。当宫缩不强烈时，感觉与月经来时的小腹疼痛相似；而随着时间的推移，疼痛感觉会逐渐加强，间隔缩短，疼痛时间延长。

在面对宫缩时，准妈妈们需要保持冷静和放松。过于紧张可能会加重疼痛感并影响分娩进程。最好的方法是集中注意力，不要只关注疼痛，尽量放松心情，并配合医生的指导进行呼吸和放松练习。这些方法可以帮助准妈妈们更好地应对宫缩疼痛，迎接新生命的到来。