腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通常由于长期坐立或不良姿势导致腰部压力过重而引发。患者常常感到腰肌酸软、腰痛等不适，影响工作和学习，甚至影响正常的坐立和行走。除了药物治疗外，平时的饮食调理也对缓解腰肌劳损有所帮助。下面介绍几种腰肌劳损的食疗方法。

芝麻猪肚汤

材料：一只猪肚，枸杞60克，黑芝麻100克。

做法：将猪肚洗净，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，用线缝好，再放入水中煮熟后切碎，加入适量的油、生姜和盐调味后食用。

当归牛尾汤

材料：牛尾巴一条，当归30克，杜仲、首乌各12克。

做法：将牛尾巴去毛洗干净后切成小块，和当归、杜仲、首乌一起放入锅中煮熟后，调味食用。

龟肉杜仲汤

材料：龟肉半斤，杜仲10克，核桃仁适量。

做法：将以上材料一起煮熟后，吃龟肉喝汤，连续使用三次，对于治疗腰肌劳损有很好的效果。

锁阳羊肉粥

材料：羊肉片100克，锁阳20克，大米100克。

做法：将锁阳煎煮后，去渣取汁下入羊肉片和大米，共同煮熟后，加入适量的葱姜盐调味。建议每天吃一次，最好连续吃一周左右。

生地黄乌鸡

材料：乌鸡一只，生地黄250克，饴糖适量。

做法：将乌鸡去毛洗净，之后将饴糖和生地黄放入鸡腹中煮熟，无需调味料，直接吃鸡肉即可。建议连续吃7次，每隔一日吃一次。

除了以上食疗方法外，腰肌劳损患者还应注意以下几点：

避免久坐：特别是办公室白领和司机等职业人群，长期久坐会使腰部负荷过大，使肌肉长期处于紧张状态。应时不时站立活动，让肌肉韧带得以放松。

经常更换站姿：如果工作中长期需要站立，应稍微活动一下，以放松紧张的韧带，避免腰肌劳损的发生。

纠正不良姿势：在搬重物时，不要让腰部处于弯曲状态，最好让大小腿肌肉同时发力，以分散腰部的压力，避免腰部劳损。