经过多年的讨论和尝试，减肥的真相逐渐浮出水面。在负责任的专家和广大尝试者的共同努力下，我们逐渐认识到了一些关键的减肥事实。如果你对这些事实还不了解，那么你可能还在减肥的迷雾中徘徊。

1、我们必须明确一个观点：体重的减轻并不等同于减肥。很多时候，体重的下降可能是由于身体水分的流失、肌肉蛋白质的分解或者饥饿等原因造成的。因此，减重和减肥是两个不同的概念。

2、体内的脂肪实际上是储存的能量。当人体摄入的能量超过消耗的能量时，脂肪就会增加；反之，当摄入的能量少于消耗的能量时，脂肪就会减少。这就为我们提供了一个明确的减肥方向：减少能量摄入（通过控制饮食）和增加能量消耗（通过运动）。

在减肥的过程中，我们可能会遇到一些困惑。比如，饥饿或变相饥饿可能会让我们在初期看到体重的快速下降，但这往往主要是身体水分或肌肉蛋白质的流失，而非脂肪的分解。这种情况对健康是有害的。因此，我们应该避免长期饥饿，而是选择更加科学的减肥方法。

运动是减肥的有效手段之一。然而，在运动初期，由于肌肉的增加可能会超过脂肪的减少，我们可能会发现体重没有下降反而上升了。这可能会让一些心急的减肥者感到沮丧。但只要我们坚持运动一段时间，当肌肉增加停止而脂肪减少继续时，体重就会逐渐下降。

为了更好地了解我们的减肥进程，除了监测体重外，我们还应该关注身体成分的变化。通过使用身体成分分析仪，我们可以了解自己的脂肪、肌肉和水分的含量，从而更加准确地评估我们的减肥效果。

在过去的一段时间里，一些减肥药如曲美、澳曲轻等曾经风靡一时。然而，由于它们的减肥效果并不比节食和运动更好，而且副作用较大，现在已经被列入禁用名单。目前市场上还在使用的减肥药主要是奥利司他（商品名赛尼可）。

除了药物减肥外，还有一些人选择吸脂减肥或手术减肥。然而，这些方法虽然可以让我们的身体局部变得更加美观，但并不一定具有健康意义。对于伴有慢性病的胖子来说，胃束带手术和胃肠改道手术等减肥手术可能是一种更加有效的减肥方法。

3、我们需要明确一点：身体没有直接排泄脂肪的通道。因此，那些声称可以通过涂抹减肥药、减肥皂、按摩、针灸等方法减少体内脂肪的说法都是不可靠的。同样，那些立足于肠道的减肥方法如减肥茶、减肥餐等也不会直接减少体内脂肪。这些方法之所以有时能减轻体重，往往是因为它们间接地达到了“少吃多动”的效果。

减肥并不是一件简单的事情。我们需要明确减肥的目标和方向，选择科学的减肥方法并坚持执行。只有这样我们才能真正实现减肥的目标并保持健康的身体状态。