立定跳远规则解析：如何正确起跳、落地与避免犯规

惠瑶教育2023-12-17 14:39:35

立定跳远是中考体育中的一项重要测试，它不仅能帮助我们了解自身的爆发力和协调能力，同时也是一种有效的锻炼方式。以下是对立定跳远评分标准及考试规则的详细介绍。

起跳方式：两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。起跳时，身体任何部位不得触及起跳线或线前地面，两脚不得移动或离开地面。

落地方式：两脚应同时落地，否则成绩无效。

成绩判定：考生身体着地的最近点至起跳线后沿成垂直距离，不足一厘米不予计算。

考试次数：考生可跳三次，计取最好成绩。

鞋类要求：考生不得穿钉鞋等不符合考试规定的鞋参加测试。

犯规判定：考生起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效。起跳前两脚不得离地。

犯规累计：考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次，否则取消该考生该项目成绩，按“0”分计算。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它需要下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。因此，立定跳远不仅能锻炼爆发力，还能提高身体的协调性。在进行立定跳远练习时，我们需要注意正确的姿势和技巧，以避免犯规并取得更好的成绩。

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