一、减少外出，科学防护

在雾霾天气中，减少外出是首要任务。如果必须外出，尽量佩戴合格的医用口罩，它能有效过滤空气中的病毒和灰尘，减少呼吸道受刺激的风险。回家后，应立即清洗面部和裸露的肌肤，减少污染物残留。同时，口罩的使用也有讲究，连续佩戴时间不宜超过4小时，并需每天清洗和消毒，确保卫生。

二、紧闭门窗，净化空气

雾霾天气时，家庭应紧闭门窗，避免污染物进入室内。等到霾散日出时，再开窗换气。有条件的家庭可以使用空气净化器，其过滤网能有效吸附有害物质，提升室内空气质量。另外，中午阳光充足、污染物较少时，可以短暂开窗换气。

三、合理饮食，增强抵抗

在雾霾天气中，饮食的选择尤为重要。应多摄入富含维生素的清淡易消化食物，如新鲜蔬菜和水果。同时，增加具有滋阴润肺功效的食物，如百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等。避免过多摄入刺激性食物，多喝水，保持身体水分充足。

四、关注老幼，及时就医

儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者是雾霾天气的重点保护对象。他们应避免长时间、高强度的户外活动，尽量留在室内。如果出现呼吸不适等症状，应及时就医。其他人群也应适量减少户外活动，保护呼吸系统健康。

五、充足休息，提升免疫

人体对PM2.5颗粒有一定的抵抗能力，但熬夜、紧张等因素会降低身体抵抗力。因此，要保持充足的睡眠和休息，多喝水，让身体保持最佳状态。如果感觉眼睛不适，可以使用人工泪液或消炎眼药水进行缓解。

面对雾霾天气，我们要从日常习惯到健康饮食都做好防护和应对措施，保护自己和家人的健康。