随着夏季高温的来临，防暑降温变得尤为重要。在炎热的天气里，身体水分流失加快，因此需要采取一些措施来防止中暑。以下是一些建议和方法，帮助你在夏季保持凉爽和健康。

1、多喝水是防暑降温的基本方法之一。尽管在炎热的天气里，你可能会想要一杯冰镇啤酒，但是酒精可能会导致身体脱水。因此，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡和可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，因为它们会增加体内的代谢热量。

2、外出时要注意遮阳降温。选择透气性好、浅色天然面料的衣服，避免赤膊，长时间暴露在烈日下最好穿宽松的长袖长裤，以避免皮肤晒伤。此外，出门时要做好防晒准备，可以戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

在饮食方面，夏天要多吃瓜类。这是因为瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物。例如：黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。此外，可以多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜，还可以适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物，这些食物有助于利尿祛湿、消炎退热。

在室内环境方面，可以保证室内植物绿化。阳台庭院绿化,栽树种花,不仅有很高的观赏价值,而且有调节小气候的作用,会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳, 又通过叶面蒸发水分达到降温作用。

3、合理启闭门窗。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风,让空气流通,而在白天尤其中午将门窗关闭,以隔绝室外热空气的侵袭,并拉上浅色窗帘,阻挡阳光,反射热幅射,就能使居室变得较为凉快。

夏季高温来袭时，我们需要采取一些措施来防暑降温。除了多喝水、注意遮阳降温、多吃降温防暑的食物、保证室内植物绿化和合理启闭门窗等方法外，我们还可以通过适当的运动和休息来调节身体状态，以适应高温天气的影响。