打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅影响自己的睡眠质量，还可能影响他人的休息。下面介绍7种治疗打呼噜的小窍门，简单易行，帮助你改善睡眠质量。

伸舌操：在空闲时，将舌头尽量伸出，然后缩回，反复200次以上，直到感到酸累。这个动作可以增强口腔肌肉的灵活性，有助于防止打呼噜。

漱口液：睡前用温水稀释3～4滴漱口液，漱口后可以改善咽喉部的血液循环，减轻软腭和悬雍垂的松弛，从而减少打呼噜的可能性。

鄂托法：定制一个鄂托，睡觉时戴在口腔内，可以帮助托住下垂的软腭，防止打呼噜。

干漱口练习：在平时，打呼噜的人可以鼓起腮帮子，然后缩回，每天坚持200次以上，直到感到酸累。这个动作可以增强口腔肌肉的力量，有助于防止打呼噜。

花椒治疗打呼噜：花椒具有芳香健胃、杀虫解毒、除湿止痛、温中散寒、止痒解腥等功效。每天晚上取花椒5-10粒放入杯子中，用开水泡好后趁热服下汤汁，连服5天，可以有效治疗打呼噜。

蜂蜜：睡觉前将适量蜂蜜放入茶水中搅拌均匀喝下，可以放松喉咙，减轻局部组织充血肿胀，从而防止打呼噜。



选择M形枕头：选择M形或者中间凹陷的枕头，可以帮助安稳侧睡，选择侧卧姿势更可保持呼吸通畅。

治疗打呼噜的方法并不困难，但在平时生活中要坚持采取上述方法进行治疗，并注意合理饮食，才能让打呼噜的症状得到有效缓解和改善。