限制导致许多人开始走得更多，通常是因为他们没有其他事情可做，或者只是移动。步行锻炼甚至已经流行起来，网上可以找到大量的“挑战”和锻炼视频。毫无疑问，散步对你有好处。作为给你的生活增加体育活动的一种方式，它有许多优点。入门门槛很低，这意味着几乎所有人，无论年龄或能力，都可以开始定期散步作为一种锻炼形式。

随着年龄的增长，散步对维持身体机能、改善心血管健康、帮助减脂和维持肌肉量、帮助维持骨密度等都有明显的好处。这些好处适用于所有年龄的人。似乎年轻时越活跃，就会影响整体健康和(至少在老鼠身上)骨骼和肌肉的生理功能。

户外散步对心理健康也有好处，尤其是当你可以在公园或绿地散步的时候。这种“绿色运动”可以改善心理健康和福利，减少抑郁症状，比类似的城市更大程度地降低血压。这些影响是如此之大，以至于在无菌的实验室环境中在跑步机上行走，与观看城市建筑环境的场景相比，在观看展示绿色空间的电视时，可以改善应激反应和自尊及情绪。多少步？

但是需要多少步骤呢？虽然我们经常被告知要以一天10，000步为目标，但这个数字并不是真正基于证据的。在一项对16741名老年女性(平均年龄为72岁)的研究中，每天步行不到2000步的人因各种原因死亡的风险最高，如癌症或心血管疾病。走得多的人不太可能死于任何原因。

这种影响趋于稳定在大约7500步，这表明超过这个范围的活动(至少在这个老年女性群体中)在死亡率方面没有带来进一步的好处。总之，走路更有可能帮助你长寿，但一万步和八千步没什么区别。在40岁以上的成年人中也发现了类似的结果，增加步数的有效性在8000到10000步之间。

另一个要考虑的因素是行走速度。虽然看起来很直观，但值得指出的是，快走比慢走对你更好。在最近的一项随机对照试验中，连续12个月每周5次50分钟的低速行走并没有改善健康指标，但以更快的速度行走可以。研究人员对每个人都使用了个性化的衡量标准，因此“快”和“慢”取决于每个人。)

步行速度也是老年人死亡率的一个预测指标。在接下来的14年里，因为种种原因，走得慢的人比走得快的人更容易死。你走够了吗？然而，虽然散步对你有好处，但它不是灵丹妙药。为了获得更多的益处，请根据世界卫生组织和英国NHS的建议，考虑同时增加更多的强化运动和强化运动。

这应该包括剧烈的、有挑战性的、快速的运动，这些运动会让你心跳加速，让你喘不过气来，比如跑步或骑车上山、体育比赛或爬楼梯。再次强调，实力在这里发挥了作用。所以，虽然走路对心血管健康有好处，但是跑步更好。即使在短跑和长距离步行中，你仍然只消耗相似数量的卡路里。

肌肉强化运动，比如举重，也非常适合各个年龄段锻炼肌肉素质和力量。随着年龄的增长，这些将有助于维持肌肉质量和功能，并与慢性病发病率的降低有关。重要的是，肌肉质量和功能的丧失始于三四十岁。所以，年轻的时候运动，不仅对现在的你有好处，对几十年后的身体健康和机能也有帮助。

世界卫生组织建议，人们应该考虑“活动分钟”而不是步骤，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者如果愿意，至少进行75分钟的剧烈运动。中等强度的活动约占你个人强度等级的十分之六，如轻度锻炼、快走或跳舞。活动追踪器也可以帮助你留意每天的活动时间。大多数智能手机都内置了应用程序，其中许多都可以免费下载。

那么，散步对你有好处吗？是的你需要每天走一万步吗？可能不会，但如果你做了，也不会伤害你。如果你想通过更积极的活动来最大限度地提高健康效益，请考虑在散步和其他轻度活动的同时加入其他类型的运动，这些活动将挑战你的健康和力量。