可穿戴健身追踪器的兴起增加了全天和运动期间监测心率的人数。无论你是一个想要获得竞争优势的运动员，还是一个追踪进度的周末勇士，或者只是想要改善健康状况，你都可以将心率视为一个有价值的工具，来了解你惊人的身体在第一步的工作，然后是下一个5K甚至是奥运会金牌。

心率是你身体最基本的生命体征之一，但很多人对它的真实意义有疑问。运动时的目标心率应该是多少？这很重要吗？1.你的心率是多少？首先，基础知识：你的心率，有时被称为脉搏率，是你的心脏每分钟收缩的次数。

像我这样的生理学家专注于左心室的收缩，左心室是产生压力将血液通过主动脉排出到全身的心室。心脏泵血的能力与其向身体器官输送氧气的能力直接相关。如果你跑上楼梯或拖动重物，你的肌肉和器官将需要更多的氧气来帮助你移动。所以你的心跳加快了。2.你如何测量你的心率？测量心率最简单的方法是找到你的脉搏，并计算出你在一分钟内感受到的脉搏数。

对于成年人来说，感觉脉搏的最佳位置是靠近皮肤表面的主动脉，如颈部一侧的颈动脉或手腕下的桡动脉。如果你感觉到颈动脉搏动，不要用力按压以破坏血液流入和流出你的头部。

最近，手表和其他基于手腕的健身监视器已经使用光学传感器来跟踪心率。这些可穿戴设备使用一种自20世纪70年代中期就存在的叫做光电容积描记术的技术。心脏的每一次跳动都会在血管中输送一点血液。监视器通过在你的皮肤上照射绿光，然后分析下面流动的红色血液折射的光来检测这一点。这种心率监测很受欢迎，但对肤色较黑的人有劣势。

一些锻炼者依靠胸带来测量电活动，然后将信号传输到手表或其他显示设备。这项技术依赖于获取你体内的电信号来引导你的心脏跳动。在大多数情况下，这两种技术的准确性是相似的。3 .什么控制你的心率？你的自主神经系统主要负责你的心率。那是神经系统的一部分，你甚至不认为它会运行。

在健康的心脏中，当有人开始运动时，自主神经系统会做两件事。首先，它消除了正常情况下保持心脏缓慢平稳跳动的“刹车”。然后它“泵起来”主动刺激心脏加快跳动。此外，每次心跳从左心室排出的血量(称为每搏输出量)会增加，尤其是在运动初期。

总之，更高的每搏输出量和每分钟更多的跳动次数意味着心脏输送的血液量增加，以匹配锻炼肌肉所需的氧气量增加。4.心率和运动强度有什么关系？随着你的运动强度越来越大，完成的工作越来越多，你的心跳会越来越快。这种关系意味着您可以使用心率作为相对于最大心率的运动强度的替代指标。

你的最大心率是心脏功能性跳动的最快速度。那么你怎么知道你的号码是多少呢？为了确定自己的最大心率，可以做越来越多的高难度运动，比如在跑步机上走，每分钟都在提高自己的表现，直到跟不上为止。但估计更常见(而且通常更安全！)。许多研究已经确定最大心率随着年龄而降低，因此所有的估计方程都包括年龄。

最常见最简单的预测公式是最大心率等于220减去你的年龄。根据这个数字，您可以计算最大值的百分比，以提供中等(50%-70%)或剧烈(70%-85%)运动类别的目标心率范围，这对于实现推荐的运动水平和为整体健康带来益处是重要的。有趣的是，虽然这个等式可能是最常见的，但它不是基于实证研究的，也没有你可以尝试的其他等式准确，比如用你的年龄乘以0.7，然后从208中减去。

与任何预测方程一样，总会有一些个体差异。要准确知道自己当前年龄的最大心率，需要在最大运动量时测量。5.为什么运动强度很重要？除了帮助你知道你是否符合一般的锻炼建议，了解特定锻炼课程的强度还有其他好处。

首先，身体使用不同的主要能量来源为不同相对强度的运动提供燃料。在低强度运动中，你使用的大部分能量来自你体内的脂肪来源。在高强度运动中，更多的能量来自碳水化合物。

但是如果你想减掉几斤脂肪，请先不要减慢跑步机的速度。一般来说，较低强度的运动也需要较少的能量。所以，要在低强度运动中燃烧同样数量的热量，你需要比高强度运动更多的时间。

其次，一定量的工作强度——，比如跑步机上特定的速度/等级组合，或者赛艇测力计上特定的瓦数——，反映了你的整体健康状况。一旦你能以相对较低的强度完成同样的工作量，比如你能在同样的时间内跑完一英里，但你的心率比过去慢了——，你就知道你获得了健康。身体素质的提高与任何原因导致的死亡人数的减少有关。