你最近是否背着沉重的购物袋爬了好几层楼梯？还是跑完最后100米去车站赶火车？如果是这样，你可能一直在做一项叫做高强度附带运动的运动而不自知。我们今天发表在《英国运动医学杂志》上的论文显示了这种类型的呼吸急促可能对健康有益，即使你以30秒的脉冲进行，分布在一天的日常活动中，伴随着附带的活动。

事实上，在我们的日常生活中增加更多高强度的活动，无论是通过吸尘地毯还是步行上山买午餐，可能都是帮助我们所有人每天进行高质量运动的关键。这包括超重和不健康的人。什么是高强度运动？直到最近，大多数健康法规规定活动应该持续至少十分钟，尽管这背后没有可靠的科学证据。

这一提议最近被《2018体育活动指南咨询报告》驳斥。新指南指出，任何运动对健康都非常重要，不管持续多长时间。这种对短期身体活动的欣赏符合高强度间歇训练的核心原则(HIIT)。HIIT是一个非常受欢迎的节目，包括重复的短期训练，从6秒到4分钟不等，中间休息30秒到4分钟。

在一系列不同的节目中，我们都看到，任何类型的高强度间歇训练，无论重复次数多少，都可以快速增强体质，提高心血管健康和身体素质。那是因为当我们定期甚至短时间重复剧烈运动时，我们会指示我们的身体去适应(换句话说，变得更健康)，以便更好地应对生活的身体需求(或者下一次剧烈运动)。

同样的原理也适用于偶然的身体活动。即使你一周三次，每天20秒，持续六周的短时间爬楼梯(60步)，也能显著改善你的心肺健康。这种健康类型显示了肺、心脏和循环系统的工作方式，它越高，未来患心脏病的风险越低。事实上，研究表明，对中老年人的长期健康来说，身体活动的强度可能比总持续时间更重要。每个人都可以实现。

人们锻炼不够的主要原因往往包括成本、时间不足、技能和动力。高强度间歇训练等锻炼项目是增强体质的安全有效的方法，但通常不切实际。比如慢性病患者和大部分中老年人，可能需要健身专家的监督。除了实用性，有些人可能会发现背靠背的高强度运动无法抗拒，令人不快。

然而，有许多免费和可行的方法可以将偶尔的身体活动融入我们的日常生活，包括：快走或骑自行车而不是短途汽车旅行，快速爬楼梯而不是使用电梯在安全的情况下将你的车停在购物中心的停车场边缘，通过加快100-200米的步伐进行100米的购物， 在长距离步行中进行三到四次“步行冲刺”(直到你感觉到你的心率加快，你发现自己上气不接下气)。

带狗狗去一个没有皮带的地方，以每分钟130-140步左右的速度，带着小狗慢跑30-90秒。这种类型的偶尔活动可以更容易地达到推荐的每天30分钟的身体活动。它还可以帮助增强健康，使剧烈运动更容易，即使对我们这些最不健康的人来说也是如此。