运动对健康的影响是深远的。它可以保护你远离一系列疾病，包括心脏病、二型糖尿病和一些癌症。但是随着年龄的增长，你应该做的运动类型和运动量会发生变化。为了确保你根据你的年龄进行正确的锻炼，请遵循这个简单的指南。童年和青春期

在童年时期，运动有助于控制体重，建立健康的骨骼，促进自信和健康的睡眠模式。政府建议孩子们每天至少锻炼一小时。作为一个提示，孩子们应该尝试各种运动，发展技能，如游泳，击球和踢球。很多计划外的体育活动也很棒，比如在操场上玩。

青少年的运动习惯有稳步下降的趋势，尤其是女生。进行足够的锻炼可以促进健康的身体形象，并有助于控制压力和焦虑。你也可以：如果可能的话，鼓励青少年保持一项团队运动。对于不喜欢团队运动的青少年来说，游泳或者田径运动是保持健康的好方法。20多岁的时候。

二十多岁的时候是体力的绝对高峰期，反应时间最快，最大摄氧量为——，这是你的身体可以向肌肉输送氧气的最大速率。过了这个高峰，你的最大摄氧量每年最多下降1%，你的反应时间每年都会变慢。好消息是，定期体育锻炼可以减缓这种下降。在这个年龄建立瘦肌肉量和骨密度将有助于你在晚年保持它们。

改变你的训练，让它充满乐趣。尝试标记足球，划船或新兵训练营。如果你经常锻炼，请向锻炼专家寻求建议，并将“周期性”纳入你的训练计划。这涉及到将你的训练计划分为渐进的周期，这些周期控制训练的不同方面(如强度、数量和运动类型)，以优化你的表现，并确保你在计划的运动(如铁人三项)中达到巅峰。当你三十多岁的时候。

随着许多三十多岁的人的职业和家庭生活日益紧张，保持心血管健康和力量以减缓正常的身体衰退是非常重要的。如果您从事久坐的工作，请确保您保持良好的姿势，并通过将活动纳入您的一天来打破长时间坐着的状态，例如将打印机移到另一个房间，爬一段楼梯去另一层楼的浴室，或者在接电话时站着，并尽可能每半小时移动一次。

聪明地工作。尝试高强度间歇训练。这是一次高强度活动的爆发，高达最大心率的80%，比如短跑和骑自行车，这是从低强度活动的时段中分离出来的。这种运动对时间短的人有好处，因为20分钟就能做完。对于所有女性，尤其是分娩后，进行盆底锻炼，有时称为凯格尔锻炼，以帮助防止尿失禁。让你的锻炼计划多样化，保持它的趣味性。试试新兵训练营、动感单车课程或瑜伽。

当你四十多岁的时候，大多数人四十多岁就开始发胖了。阻力运动是优化卡路里燃烧以抵消脂肪堆积和逆转每十年减少3%至8%的肌肉量的最佳方式。十周的抗阻训练可增加瘦体重1.4公斤，提高静息代谢率7%，减少脂肪重量1.8公斤。尝试健身房的壶铃或开始重量训练计划。

如果你还没有跑步，请开始跑步，不要害怕开始更高强度的锻炼计划。跑步比走路能获得更多的好处。普拉提有助于加强核心力量，以防止背痛，这通常始于这十年。在这十年中，当你五十多岁时，疼痛可能会突然出现，慢性疾病，如二型糖尿病和心血管疾病，可能会出现。绝经后女性雌激素减少，患心脏病的风险增加。

每周做两次力量训练，保持肌肉质量。建议进行负重运动，如散步。走得足够快，让你呼吸加快，出汗。尝试不同的事情。太极拳非常适合平衡和放松。当你六十多岁的时候。

通常随着年龄的增长，人们会积累更多的慢性病，衰老是癌症的主要危险因素。保持高水平的体育锻炼有助于预防癌症，如绝经后乳腺癌、结肠癌和子宫癌，并降低心脏病和二型糖尿病等慢性病的风险。身体活动往往会随着年龄的增长而下降，所以请保持活跃，并努力扭转这种趋势。尝试交际舞或其他形式的舞蹈；这是一项有趣的社交活动。

每周做两次力量和柔韧性练习。水中有氧运动是以水为阻力锻炼力量的好方法。保持心血管运动，比如快走。70年代及以后，70多岁及以后锻炼有助于防止虚弱和跌倒，这对你的认知功能非常重要。如果有一段时间身体不好，请尽量坚持运动。如果你卧床不起或者非常不活跃，你的力量和体能会迅速下降，这将使你很难恢复到以前的水平。

边走边聊。与其让家人朋友不主动拜访，不如一起去走走。与个人锻炼相比，它能让你保持动力，促进健康。在你的计划中增加一些力量、平衡和心血管锻炼。但是从物理治疗师或其他运动专家那里获得建议，特别是如果你有多种慢性疾病。主要的信息是在你的生活中继续前进。持续锻炼对健康最有益。