哦，那些新年决心。此时，你可能正在努力坚持几周前对自己许下的那些珍贵承诺。当你觉得没人看的时候，你甚至可能会偷偷塞几块巧克力或者薯片。不过不用担心，因为很多人都没能实现自己的新年健康计划——。大约80%的健身爱好者在2月的第二周之前退出会员。这么多运动，对吧？

统计数据还显示，更普遍的是，50%的人在开始后的六个月内退出了健身房会员资格，每年在未使用的健身房会员资格和设备上浪费近500英镑。

显然，当谈到新年健康计划时，只有善意是不够的。但不要害怕，因为来自心理科学的见解可以帮助你识别和理解如何避免导致健康目标失败的陷阱。因此，不要责怪自己应该做什么，你可以按照下面的建议在来年成功地采用更健康的生活方式。在这里，我们列出了人们努力实现健康目标的五个最常见的原因，以及保持健康的解决方案。1.一次承担太多

试图一次做出太多健康的改变，或者瞄准一个看似无法实现的健康目标，会让人不知所措。这将侵蚀自信和能力，进而削弱遵循健康行为的意愿。

解决方法：每次从一个小的健康变化开始，比如慢慢增加运动水平或者逐渐改变饮食。你从每一个小小的成功中获得的信心可以积累起来，帮助你弥合你的意图和行动之间的差距。这反过来可以帮助你做出并保持更具挑战性的健康行为改变。2.缺乏特异性

过于模糊的健康目标，如“减肥”或“变好”，通常注定失败。模糊的目标让你很难监控所取得的进展，并可能让你对不可避免的诱惑和坏习惯毫无准备，这可能会破坏最佳计划。

解决方法：在设定健康目标时要具体，比如“我要在两个月内瘦10斤”，你打算如何实现这个目标？“午餐时间我会用薯片代替蔬菜”。研究发现，通过陈述一个具体的“如果-那么”计划来增加“一天五个”的公式比不制定计划来增加水果和蔬菜的摄入量更有效。单独行动

采取“独狼”方式实现健康目标意味着你在那些非工作日没有动力去支持，因为实现健康目标更具挑战性。解决方法：找一个运动或饮食伙伴来保持动力和健康。在一项研究中，有一个锻炼伙伴可以预测更多的努力和进步来改善健康。过于挑剔

一个常见的误解是，在错过健身房锻炼或吃薯片而不是蔬菜后，对自己严格要求将有助于你坚持下去。然而，有证据表明，在这种违规行为发生后，严厉地回应自己会减少你成功实现目标的机会，而不是增加。

解决方案：接受你的不完美，在通往更健康的生活方式的道路上不可避免的错误之后，练习自我友善以保持动力。在一项对3200多人的分析中发现，经常性的自我同情与各种促进健康的行为有关，如吃水果和蔬菜，定期锻炼和避免垃圾食品。5.现在为自己而活

活在当下会让你更容易被诱惑去满足现在的自己，更容易忽略错误的选择对未来的自己的影响。根据一条评论，这种短视是人们推迟实现目标的关键因素。解决方法：思考“未来的你”如何从你的健康目标中获益，从而克服诱惑的诱惑，遏制健康拖延症。研究表明，感觉更接近“未来自我”的人一般不太可能拖延。拥抱“未来的自己”与积极的健康行为有关。