每个动作尝试拉伸每一侧30秒到2分钟

崔兰生活2023-11-09 10:26:05

每个动作尝试拉伸每一侧30秒到2分钟

1.躺在你的右侧，伸展四次，把球放在你腿中心的右侧股四头肌的外缘。从那里，移动你的身体，使球从左向右移动，从左向右移动。目标是让球坐在那块肌肉上并按摩它。房地产很多，所以你有很多工作要做。放松肩膀

要设置肩部释放，有两种方法可以找到放球的位置。一定要确保远离脊椎。把手伸到背后，抓住你会说“我需要按摩”的位置，这是肩胛骨上缘和脊髓之间的软组织区域。把球放在那个肉质部分或者软组织部分。

从屈膝开始，将右手放在右脚下；从那里，把你的手臂举向天花板。有些人可能需要就此打住。如果你想继续，你可以走一半，反方向，但不要走完全程，因为你很可能走不到。这样会很激烈，但是试着数五遍：慢数，慢数。3.腿部伸展

仰卧，在垫子末端堆起两块瑜伽砖。把球放在积木的上面，然后把腿放在球的上面。指向并弯曲脚趾，或者以从左到右的动作从左到右滚动球。4.臀肌释放(set)把球放在臀部，但是放在臀部外侧。想到一条牛仔裤——，可能是后口袋的外沿。)球要走了你会说：“哥们，我屁股好紧。”5.臀部放松

找个位置(右臀外缘，身体后面)，趴在球顶上。将右脚抬离地面；保持左脚和左腿不动；膝盖弯曲，右大腿慢慢向右下，然后抬起。

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