无论你做什么样的训练，——普拉提，举重，泰拳，跑步，专注于你的活动能力可以提高你的成绩，但更重要的是，它可以让你的身体在训练，比赛和其他任何事情中保持最佳状态。如果你最近听说了健身会上突然出现的移动话题，或者阅读了移动练习，但你不确定如何开始将它们应用到日常工作中，那么你来对地方了。

在最新一集的Good Moves中，耐克主教练Traci Copeland带领我们进行了11分钟的全身柔韧性训练。

“今天，我们要做一个以关节活动为主的活动训练，这很重要，因为它可以让你深蹲更深，弓步更深，这样你就可以更有效地锻炼。”也能让你在日常锻炼中心情变好。醒来后臀部紧绷，腰酸背痛？流动性会有所帮助。脚踝僵硬还是肩膀不稳？最好打1-800-mobility。

你会从世界上最大的拉伸运动开始，这种运动很容易，很放松，然后你会做提臀车(这种运动会伤害紧绷的臀部甚至膝盖)、狗下式、虎蹲式和高平撑式等动作。尽管将自己推向极限可能很诱人，但科普兰建议，“只有深入——，在身体允许的范围内，真正倾听身体的声音。”“这是你写下你感到紧张和你可能感到疼痛的地方的时刻。”

在实施这种全身运动套路的时候，尽量把它作为运动前的热身，在积极的恢复日，或者在需要温和快速运动的日子里作为独立的运动来做。正如科普兰在整个练习中提醒我们的，注意你可能感觉到的任何紧张和僵硬，因为我们的身体并不是完全平衡的。当你更加持续地执行这个程序时，开始注意你的活动范围是否有所改善，你是否感觉不那么僵硬。

如果你准备打开你的肩膀，臀部，脊柱和其他任何可能会吱吱声和疼痛的地方，请按上面的视频，因为你(和你的关节)应该得到一些TLC。