定期拉伸对避免疼痛和受伤非常重要，所以如果你每天都花时间把它挤进你的日程，那么恭喜你。但是，如果你一直在练习前屈，但是并没有变得更容易，你发现你并没有变得更灵活，这可能是因为你在拉伸训练中过于努力了。

一般来说，在日常生活中，要想行动自如，灵活性是必不可少的。“更灵活的肌肉意味着它们有更大的灵活性和运动范围，这意味着它们可以帮助你进行功能性运动，如伸手拿东西和无痛苦地坐着，还可以改善你的锻炼，这样你就可以蹲得更深或跑得更远，”Stretch * D的联合创始人Vanessa Chu说。“随着年龄的增长，它也有助于整体平衡和运动范围。”

建立灵活性的一个关键因素是制定一致的常规，但如果你已经延伸了常规化，仍然看不到改善，这可能是因为你走得太远了。“人们经常把疼痛误认为是柔韧性，”朱棣文说。“当试图进入分裂时做鬼脸实际上对你没有任何好处。——你实际上可能会过度拉伸，这会损伤肌肉和关节。”

与其试图一次强迫多块肌肉进入最深的拉伸版本，最好的方法是隔离一些部位，动态拉伸，以逐渐建立你的运动范围。这些类型的拉伸包括移动你的肌肉，而不是让它们静态地保持在一个给定的位置，而且“通过在拉伸过程中移动，你可以保持身体放松，这意味着更持久的效果和更大的运动范围，”DC的联合创始人凯伦戴说。

楚解释说，使用这种方法，你将能够在多次重复中逐渐建立柔韧性，这样当你到达最后一次10到12次重复时，你的肌肉将比开始时更柔软。随着时间的推移，这种灵活性将从一次拉伸训练持续到下一次。

为了提高你的柔韧性，你需要每天至少做10分钟的拉伸运动，因为正如楚所说，“每天拉伸10分钟，不如每天拉伸一小时。”一周。“试着一次专注于一两个肌肉群，优先关注可能需要额外关爱的最紧张的区域。这样就可以顺利进入完全师，不用做任何鬼脸。