琵琶肌、腘绳肌、股四头肌——构成了我们运动前后趋向拉伸的肌肉的三重力量。无论是准备严重的有氧运动，还是高强度HIIT运动后的恢复，许多人都倾向于关注这三块肌肉，以及身体的其他核心部位，如背部和臀部。

然而，人体大约有650块不同的骨骼肌，可以说，专注于“主要”肌肉，忽略其他数百块只是乞求弯曲的肌肉，尤其是当你一天的大部分时间都在电脑前弯腰的时候。Stretch Zone的创始人乔登戈尔德(Jorden Gold)说，“无论你是远程工作还是在办公室工作，我们的身体都会变得脆弱，经常会导致不良姿势。

“重点拉伸这些上肢非常重要，而不仅仅是经常吸引我们注意力的下背部和臀部屈肌。”

锻炼完臀部和小腿，让其他肌肉休息一下。以下是另外六种可以拉伸的肌肉，可以达到意想不到的缓解效果。1.颈部肌肉Gold说，考虑到我们很多人长时间坐在笔记本电脑上很累，我们的脖子经常受到奇怪的压力，这使得我们的肌肉抽筋和打结。放松颈部的一种方法是通过他所谓的“斜角肌拉伸”，可以间隔15到30秒进行。

“要放松颈部肌肉，把头和脖子拉到痛点的另一侧，把耳朵一直拉到肩膀，”戈尔德说。"这是一种简单易行的拉伸运动，几乎可以在任何地方进行，有助于放松颈部肌肉。"2.你的胸肩金说除了卧推，还有更多针对胸肩的练习。

“胸部肌肉的拉伸非常丰富，从手肘到手肘再到背部的抓握，或者在电脑椅后面握住你的手，”Gold说。如果你想锻炼那些难以够到的三角肌肌腱，——你的肩部肌肉，——戈尔德建议使用向后抬起的带扣。“双手扣在后腰上，双臂伸直，尽量抬起，同时保持直立姿势。”松开前保持15-30秒。3.你的背阔肌

整天坐在桌椅上会让我们的背阔肌(或者你喜欢的背阔肌)紧张。这些是我们背部中间区域的大V形肌肉，有助于稳定我们的脊柱。为了放松你的背阔肌，戈尔德建议重复瑜伽中经典的儿童姿势。它甚至不用面朝下坐在瑜伽垫上：“即使你从工作站站起来，在向前伸展时用电脑椅作为支撑，也有助于缓解背阔肌的紧张。”4.你的拇指肌肉

抖音、Instagram和Twitter——有如此多的社交媒体平台，以至于很难停止滚动。Danielle Weis PT是一位物理治疗师，也是Spring Forward物理治疗的整形外科临床专家，他发明了简单的伸展运动，可以让僵硬的拇指得到休息。

“我们指尖上的所有设备肯定会增加年轻人过度使用或‘重复性劳损’伤害和未来关节炎的风险，”Weis早些时候告诉Well Good。“花在手和手腕上的时间是成角度的，拱形的或卷曲的，这为疼痛和过度使用损伤创造了完美的风暴。”5.你的“子宫”

好吧，所以你实际上不能伸展你的子宫。但是，你可以拉伸骨盆、臀部和下背部周围的肌肉，这对于一些人来说在月经期间会变得难以忍受。

纽约工作室Stretch*d的联合创始人凡妮莎朱(Vanessa Chu)推荐了一些有助于缓解疼痛和不适的局部运动。“拉伸会改善这个区域的循环，降低这些肌肉的张力，最终缓解疼痛。它还会影响副交感神经系统，基本上是告诉你的大脑和身体放松，”朱之前告诉Well Good。“这个区域非常敏感，所以你要给它开放和放松的空间。”这里试试楚的适合月经的拉伸操。6.你的脚

耐克首席教练Traci Copeland之前告诉Well Good，脚是运动员最容易忘记伸展的身体部位之一。“脚总是被忽视。我们让其他东西都热起来了，但我们没有对脚给予足够的考虑，”她说。“但(伸展双脚)对防止受伤非常有用，是从头开始温暖身体的好方法。”

一些治疗猪蹄的简单方法？科普兰建议踮起脚尖行走30秒，让血液流动。或者，反其道而行之，——，回到脚跟，绕着脚跟走，伸脚踝，弯脚趾。