当你错过放松的机会时会发生什么：你的身体感觉不舒服。运动时没有，运动后也肯定没有。教练会告诉你，热身运动是任何运动中必不可少的一步。

通过一些快速练习来热身实际上可以帮助你从剩下的练习中获得更多。它给你的身体一个急需的提醒，提醒你即将发生的事情。你可以这样想：没有提前准备好演示文稿，你不会直接去参加一个重要的Zoom会议。你的肌肉和关节需要做好成功的准备。“我经常引用‘运动是洗液’这句话，”戈尔德健身房的私人教练凯蒂梅里克说。我准备好了。"

所以不要跳过你的热身步骤，这和你的运动本身一样重要。这些视频中的练习将让你在每次锻炼中全力以赴，无论你是跑5英里，参加虚拟HIIT课程还是跳舞。1.跑步的热身Traci Copeland教练的热身是为你的跑步做准备的捷径。只有11个练习，你可以在5分钟内完成。2.瑜伽拉伸增加灵活性

如果你真的想在运动前拉伸身体，安德烈拉塞尔教练的瑜伽流程会在8分钟内锻炼出每一块肌肉。3、跑者热身如果你有更多的时间为跑者热身，这个7分钟的选项可以保证你的全身都准备好了。4.全身移动锻炼通过在锻炼前做这种由阿什威尔金教练指导的柔韧性锻炼，你可以让你的身体为锻炼做好准备，甚至降低受伤的风险。只需要10分钟。

5.跑步者的降温动态拉伸你可能认为动态拉伸是你运动后做的事情，但在运动前做也是好的。它温暖你的身体，为你将要做的任何运动做准备。6、全身拉伸如果你特别紧张，确实需要放松，这种由教练Charlee Atkins进行的全身拉伸训练，会用长曲棍球或网球来锻炼你的臀部、背部和肩部。7.运动后恢复拉伸

当然，这些都是运动后很好的拉伸运动，但也非常适合运动前的热身。