无论是哪种运动，你一整周都在流汗，花一天(或者三天)来恢复是必不可少的。然而，仅仅因为你在恢复日不努力，并不意味着你不能做些事情来让血液流动。健身教练甚至建议在休息日锻炼。

在休息日锻炼不会像你的HIIT课或力量瑜伽过程。游戏的名字是放松。Row House的培训师和创始人埃里克冯弗洛里奇(Eric feng von Frolich)说，“当你适当恢复时，你会变得强大。”“如果你恢复得不好，那你就不能好好训练。但重要的是要认识到，休息日并不一定意味着无所事事。”

相反，积极恢复是教练说的，实际上可以帮助你在更激烈的运动后恢复。长距离步行、拉伸和恢复性瑜伽都是休息日锻炼的方式。继续滚动，了解更多关于休息日锻炼，你可以做的锻炼的例子，以及你的身体可以使用它们的迹象。休息日锻炼的好处

虽然休息一天，在休息时间度过没什么问题，但是你的整体实力会因为做轻活动而获得额外的收益。“战略规划的恢复日让你的肌肉有机会修复和重建，让你的神经系统有机会从你的努力中受益，让你有能力为下一场比赛储存能量，”健身高级总监安迪科根说，并补充说，这些天对你可能有的任何身体目标都至关重要。

“血液流向肌肉和组织实际上有助于恢复过程，因为它向身体输送健康的营养物质，促进修复。”

因为每天高强度的运动对你的身体会是一种负担，所以休息日运动对你的身体是有益的，让你从高强度的冲击或者最大限度的努力中得到必要的休息。LIT Method的联合创始人贾斯廷诺里斯说：“如果你想避免受伤，并在定期锻炼中保持高效率，休息日是强制性的。

“这些天最好的事情是移动工作，轻度有氧运动和拉伸运动，这将有助于你的恢复过程，同时保持你的身体活跃。”他建议说，泡沫轴滚动是另一项伟大的活动，因为当你不去健身房锻炼大腿时，它可以增加肌肉血流量和氧气。

心理上，积极的恢复运动可以让你做一些不一样的事情，打破常规运动的单调。“休息日锻炼应该很有趣，值得期待，因为它们很容易，感觉很好，”科根说，并点头称按摩、自我肌筋膜锻炼、瑜伽和舞蹈都是不错的选择。

“他们将你融入不同的环境或社会网络，”冯弗罗利希补充说，因为步行、徒步旅行或骑自行车等康复活动可以在户外进行，或与其他人一起进行，以增加他们的乐趣。

你需要在休息日锻炼的迹象。身体压力过大会导致皮质醇(一种应激激素)分泌过多。“恢复日很重要，因为它有助于重置你的中枢神经系统，”冯弗罗利希说。“如果你耗尽了，你的身体会发出皮质醇反应，最终你的训练努力得到的回报会越来越少。”

如果你养成了一直努力训练的习惯，你可能正在经历一种运动倦怠。“锻炼时，目标应该是用最少的努力获得最大的效果，”他说。“但是过度训练非常普遍。人们可能认为训练越多越好。但事实并非如此。”这也可能导致过度使用伤害，并阻止你实现你的健身目标。康复日应该做什么？

通常情况下，休息日锻炼影响不大，你可以在一周的其他日子里从更严格的锻炼中获得一个受欢迎的休息时间。“一般来说，如果你的心率加快，感觉上气不接下气，如果你真的想有一个有效的休息和恢复日，你可能会想退出，”Coggan说。因此，活动应该是轻量级的，而不是接近最大心率的任何地方，也不会像拳击训练那样产生大量汗水。

至于要避免什么，请确保不要做高强度或高阻力的事情。诺里斯说：“你会想在休息日避免阻力训练，以帮助避免受伤，并给你的身体时间恢复。”举重或速度工作都不会成功。“轻度慢跑很好，但短跑会适得其反，”科根说。“轻量级或者自重运动是好的，但是重量大了会影响你的恢复工作。

他补充说，锻炼也可以被认为是高强度的，除非你对它们有很强的适应能力。

休息日可能是一个绝佳的机会，去尝试一些与你平时完全不同的事情。“从身体上来说，混合你的锻炼方式很重要，”冯弗罗利希说。“最大的好处将来自于将新事物与不同的运动模式相结合，包括划船、骑自行车、徒步旅行、游泳、瑜伽或不同于你习惯的运动。”继续浏览所有最好的休息日练习，你可以在下次恢复时尝试一下。

1.泡沫轴滚动：诺里斯建议你在休息日滚动泡沫轴15分钟左右(如果以后做流动性运动和拉伸运动效果会更好)。如果你的下半身肌肉特别紧张，请尝试上面的快速泡沫滚动程序。2.散步：如果你的腿部肌肉酸痛，教练非常喜欢散步，因为它可以促进血液循环，有助于摆脱疼痛。如果你想走上一段楼梯，请尝试这些步行练习或这些室内步行视频来指导你。

3.拉伸：当然，休息日最推荐给你的身体做的事情之一就是拉伸，因为拉伸是拉伸紧绷肌肉的最佳方式之一。试试上面的全身拉伸视频，或者在Well Good的YouTube频道上搜索其他拉伸动作。

4.瑜伽：很多教练把瑜伽作为主动恢复的明星选择。冯弗罗利希说：“深度拉伸和瑜伽可以是一些很好的休息日活动。”它使你的血液循环，起到移动冥想的作用。选择你喜欢的任何类型的过程，从更具恢复性的瑜伽课程到流畅的瑜伽式过程。

5.游泳：如果你能使用游泳池，游泳是一种非常低冲击的简单运动。如果你决定去游泳，请放松，而不是在环中游泳时试图达到你的PR。

6.骑自行车：专家还建议骑自行车(普通自行车或室内动感单车)进行低冲击恢复日。这对腿部肌肉酸痛特别有用，因为它们可以让你的下半身在不剧烈运动的情况下活动(比如不要踩金属)。进行水循环，增加肌肉阻力奖励点。

7.跳舞：跳舞可能是最巧妙的锻炼方式之一。试试上面提到的阿曼达克洛茨教练教的初级舞蹈健美操课，或者播放自己喜欢的曲目继续练习。

8.徒步旅行：正如科根指出的，休息日是改变环境的好机会.你可以通过徒步旅行轻松做到这一点。找一条你从来没去过的小道，或者去最近的小山或山上做轻度有氧运动。或者，你知道，如果你没有，当你踏上跑步机时，你可以通过上面的景观视频进行虚拟徒步旅行。

9.划船：冯弗罗利希(Von Frohlich)说，他最喜欢的休息日运动是划船：“它可以锻炼你身体85%的肌肉，增加你的心率，而没有任何影响，”他说。“如果你因为举重而感到酸痛，划船是一种很好的方式，可以延长和加强你的肌肉，通过广泛的锻炼活动你的关节，让血液流向你的痛处。”下一个恢复日试试上面的划船训练。