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怎样才能抵抗上班的春困?

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怎样才能抵抗上班的春困?

2022年1月20日发布:1。起床后锻炼5分钟。这样做不仅能给身体充电,还能让燃烧的卡路里翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床,跑几公里,其实没必要,也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动,加快心率,就能达到理想的效果;或者对着镜子打拳100下,感受能量积累的过程。养成喝水的习惯

当你处于缺水状态时,你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水,做一些内部清洁,给内脏补充一些“润滑剂”;每天至少喝一升水,但不是越多越好。3.注意吃早餐

研究发现,不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数),即超重、嗜睡、无精打采;注重早餐的人精力充沛得多,身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一份烟熏三文鱼,一个西红柿。

全麦面包富含碳水化合物和纤维;番茄中的番茄红素对骨骼生长和保健有好处,对前列腺疾病的预防也有好处。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质,对健康更有益。

4.10点加个饭。即使早餐吃得很好,到早上10点半,前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想让这一天剩下的时间看起来像刚刚给电池充好电一样,那么这个时候就必须多加餐。一块巧克力,或者一根能量棒,几块饼干,不仅能补充能量,还能有效避免午餐暴饮暴食。5.下午喝咖啡

午饭后,身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加,这是最容易感到困倦的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,以免兴奋过头睡不着。6.多说话,多缓解

性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明,内向和害羞的人更容易在工作中感到疲劳,而外向的人则更有活力。这是因为爱和别人倾诉的人善于寻找乐趣,把自己的烦恼、压力、倒霉的事情一股脑儿说出来,不会觉得累,不会觉得烦。相反,喜欢安静、独处、不爱交际的人,缺乏这种缓解压力的渠道。时间长了,他们难免会有不知所措的感觉。7.以坐姿坐着

坐姿不良、走路踢拉、耸肩挺胸,通常是精力已经耗尽的征兆。在办公室坐七八个小时,如果不能保持正确的姿势,会觉得更累。无论是站着还是坐着,都要收腹直立,肩膀放松,感觉脖子微微拉伸。8.每天锻炼

不管你有多忙,坚持锻炼,或者跑步、散步或游泳。如果对自己的体力过于自信,认为年轻就是资本,就不会那么容易倒下,可能会有人跟你急。9.站起来接电话打电话舒展筋骨,同时深呼吸,让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你好几个小时。10.边洗澡边唱歌

淋浴时大声唱歌,促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐幸福的感觉,减轻压力。越是心情不好,越要唱出来。至于好不好,你不在乎!11.结交乐观的朋友

乐观。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱,他们积极向上的情绪总能感染周围的人。我们不仅要与聪明、有才华的人交往,还要与充满热情、积极向上的人交朋友;和一个悲观又喜欢抱怨的人在一起30分钟,你的精力会间接耗尽。

一口气吃不胖!不要总是试图一口气完成一个大项目,你会累得下不去。我们不妨把大项目拆成几个小项目,做同样的事情,时不时休息一下。这样既能保持体力,又能提高工作效率,最终加快工作进度。13.锻炼你的背部

有没有发现「多分背」的男人经常会受到特殊情况的困扰?不仅如此,强健的背部还能让你比别人更轻松地工作,不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨,并注意正确的姿势;双脚平放,膝盖微弯,双桨适当停在胸前。