CrossFit是一种以众多宣言行动而闻名的方式，很难只选择一种有很大好处的方式。然而，如果你必须从某个地方开始，CrossFit墙走是一个很容易修改的练习，你永远不会厌倦完美。

虽然名字本身可能不会立刻在你脑海中触发一个形象，但很有可能你已经看过一场表演——，无论是在现实生活中还是网上。通常被视为在社交媒体上吹嘘视觉谦虚的一种形式，实际上有一些非常重要的好处。请继续阅读，找出它们是什么。什么是CrossFit行走？

虽然多年来我一直在努力爬墙(也叫爬墙)，但我还是获得了“地球上最健康女人”的称号(两次！Ascent Protein的运动员Katrin Davidsdottir表示，直到2021年CrossFit开放，这项运动才正式引入CrossFit社区。

根据CrossFit.com的说法，“在墙上行走是介绍倒立基础知识的绝佳工具。”这是因为走墙不是抬起腿，立即以倒立的形式进行独立的倒立，而是以俯卧撑(或木板)的姿势，把脚放在身后的墙上行走。

一旦你的脚达到了要求的高度(——)，根据它的位置，你可能需要将你的手移回到墙上(——)。你只需要倒着走，然后拿着一块板或俯卧撑，按照WOD的要求(或你自己的个人目标)重复这个顺序。

“这是一项非常具有挑战性的运动，但在某种程度上却非常酷。我认为它比其他倒立变体(如倒立俯卧撑或倒立行走)更具包容性，”戴维斯多蒂尔说。“对许多人来说，不得不不停地把自己踢个底朝天，保持控制，这真的很可怕。走墙的时候，肚子对着墙。我觉得这给了你额外的安全感。它允许玩家选择你想去墙多远，所以停在一个合适的、有挑战性的高度。”

如何做CrossFit步行，希望有一场接一场的比赛，让自己把这项大众运动融入到自己的锻炼计划中？Davidsdottir向我们展示了如何通过四个简单的步骤在CrossFit墙上行走：1 .从地板开始。“你开始躺在地上，脚靠在墙上，手放在俯卧撑的底部，”戴维斯多蒂尔说。2.俯卧撑到你俯卧撑的顶端。一旦你处于平板位置，大卫斯多蒂尔说，收紧你的核心，开始在你的墙上行走。

3.一次移动一只脚。大卫斯多蒂尔说，“开始你的爬墙时，每次向上移动一只脚。“然后用你的手跟随，直到你倒立，你的鼻子离墙只有几英寸，”她指示道。4.沿着墙往回走。大卫斯多蒂尔说，一旦你到达手倒立的顶端(或者你觉得自己有足够的力气走路)，你就向前移动你的手，直到你的脚再次接触地面。“然后弯曲你的手臂，让你回到俯卧撑姿势的底部，”她说。

从那里开始，一切都与重复有关。一个月后你会辞职吗？有动力推两个？或者，也许你会完全被激励去瞄准10？无论哪种情况，你的身体都会感谢你，因为记住，CrossFit墙走有它的优势。