我们的前臂没有得到应有的重视。大多数人甚至不会注意到这个区域，直到每天在笔记本电脑上打字时感到疼痛。你的前臂肌肉负责你的握力，这样你就可以打开面糊的罐子或者提着沉重的食品袋。随着年龄的增长，可以专门针对前臂进行强化锻炼，以减轻这些日常任务的负担。

当你做前臂力量练习时，你也在为更好的俯卧撑、平板支撑和引体向上做准备。“我们以引体向上为例。通常，并不是我们的手臂和背部不够强壮，无法完成这些动作——只是我们的握力排在第一位，”新泽西州教练、在线私人教练兼跑步者萨姆托雷(Sam Tooley)说。“从引体向上到硬拉，我们的握力可能是我们进行一些基于力量的练习的限制因素。”

如果你想提高你的前臂力量，以保持这些肌肉足够强壮，以利于你的日常生活和锻炼，这些是完成工作的最佳前臂强化练习。最好的前臂强化练习1。找一个引体向上的杠铃，设置好定时器，然后手掌向前紧紧握住。你的脚不应该碰到地板。当你握着它的时候，确保你的核心是活跃的。从五组20秒开始，休息40秒，然后从那里开始。2.农民携带

从哑铃或壶铃开始，每只手的重量相同。体重应该具有挑战性，但不要太多，以免损害你的身材。以良好的姿势穿过房间，肩膀挺直，腹部收紧。暂停，转身，走回出发位置。重复两遍。3.哑铃反弯每只手拿一个同样重量的哑铃站立。你的手掌应该朝下。将肘部粘在身体两侧，将哑铃弯曲过肩，然后放低至大腿。做3组，每组12次。

4.毛巾死角一旦你掌握了正常的挂死，通过在混合物中加入一条毛巾来迎接挑战。在引体向上拉杆周围裹上两条小毛巾，每只手一条。抓紧挂电话。从五组20秒开始，休息40秒，然后从那里开始。5.摘樱桃的人站着，双脚离开臀部。抬起你的手臂，让它们在你身体的每一侧呈“T”形伸直，手掌朝下。

尽可能地伸出手指，然后尽可能用力挤压手指。做三组一分钟的组，每组之间休息30秒。