在家锻炼比以往任何时候都受欢迎。无论你是在精品店文章课程，还是在文章文章中与你最喜欢的教练一起挥汗如雨，选择真的是无穷无尽的。毫无疑问，你可以像在健身房一样在家锻炼，但在你下一次面对面训练之前，为了避免严重受伤，你需要避免一些高强度的运动。

Dean CrossFit的所有者和Beta Way的创始人梅拉德豪厄尔(Maillard Howell)可以很容易地列出一些高难度练习——，这些练习是你第一次在家里应该避免尝试的，以及你可以做些什么来获得类似的好处。避免没有适当的面对面指导的艰苦练习。1.

卧推似乎无害，对吧？当你附近没有朋友的时候就不会。“我们中最好的人在卧推中使用观察者，”豪厄尔说。“新手容易被钉在杠下，一个人在家犯。”能做什么：轻哑铃卧推。2.跳跃框。

当你做得正确时，跳箱可以是一种非常有效的锻炼。然而，第一次尝试在家学习它们可能不是最明智的决定，因为这样做很容易导致受伤，特别是当你选择的东西太高，没有以正确的形式做，或者没有建立起首先完成它们所需的肌肉力量。你能做什么：盒子在低台阶上跳，或者在低台阶上踩。3.用力拉。

根据豪威尔的说法，拉——这种负重背链的力量练习，可能是大多数健身房里最差的练习。“我不建议初学者在家里做这个，”他说。你能做什么：用或不用轻哑铃拉。4.抓住。

有时候，人们可能需要几年时间才能完全完善它，这就是为什么在家里练习之前，确保你正在学习如何正确地抓举是非常重要的。“抓举是一个动态运动，需要高度发达的本体感觉、技术和爆发力速度，这将导致超重，”豪厄尔说。“对于新手来说，从地面到头顶出现问题的风险太高了。”你能做什么：哑铃抓举5。干净。

高空翻是另一项需要大量力量、技巧和爆发力的动态运动。“加载这个动作需要所有的后链，我不会推荐给家里的新手，”他说。你能做什么：清理药球。6.挺举避免在家里做任何挺举动作，因为你可能会严重受伤。“例如，推是另一种动态的头顶运动，这可能会导致初学者放下头部的重量，”豪厄尔说。你能做什么：用单臂壶铃推挺举