除非你生来就有举重或五分钟英里的天赋，否则你必须从头开始。被称为“MCI”(力学-一致性-强度)的CrossFit方法教你衡量进步，也就是看重生命而不是眼前利益。Dean CrossFit的所有者、Beta Way的创始人梅拉德豪厄尔(Maillard Howell)表示，无论你如何移动身体，都应该应用它。

接下来，豪威尔分解了每一层，以便你可以将MCI放入你的记忆中，并在不牺牲健康的情况下，看着你的身体变得更强更快。因为，哎，我们不都想长时间流汗吗？机械稠度强度逐一分解1。力学

“你的基础应该是力学，这是金字塔的第一级，”豪厄尔说。“这是学习体育的基础知识。”如果十个负重引体向上是你的最终目标，那么这个过程的机械部分将涉及确定你的引体向上形式。你可能要从跳跃引体向上开始，或者使用阻力带来帮助你提高力量。只有当你能在睡梦中做引体向上或者，好吧，——不损前任的时候，你才应该进入二楼。2.一致性

好了，你已经做完了引体向上。这就是事情变得棘手的地方。“你必须能够让第一个代表看起来像最后一个代表，或者最后一个代表看起来像第一个代表——，即使在疲劳的情况下，”豪厄尔说。这意味着，如果你做三组五个引体向上，每个引体向上看起来应该是一样的。这并不容易，但在进入三楼之前非常重要。3.力量

豪厄尔称实力为“锦上添花”。这意味着无论你是做引体向上，攀岩还是翻滚，你的力学和稳定性使你移动得更快更有效。在健身房，这可以转化为更高重量或动态运动的更多表现。最重要的是，这意味着你可以放心地享受你选择的运动，因为你没有走捷径。