这是一个常见的误解，认为杠铃必须两侧负重才能有效，但这只是健身房里的一个神话。一个标准的杠铃本身重约45磅。根据Dean CrossFit的所有者和Beta Way的创始人Maillard Howell的说法，无论是初学者还是熟练的举重运动员都应该将空杠铃练习纳入他们的训练中。

“空杠铃应该永远是你的晴雨表，”豪厄尔说。他解释说，45磅的基准可以让你测试并最终掌握举起更重负载所需的力学知识。随着时间的推移，你的身体会对所有这些硬拉、深蹲和推形成肌肉记忆。当你增加体重时，你将能够保持良好的状态。

杠铃提供了自由重量根本没有的稳定性。“我认为当你举重时，你肯定能感觉到你的不平衡，”豪厄尔说。如果你的左侧比右侧强壮，你的左臂可能比你的一侧需要更长的时间才会疲劳。杠铃甚至运动场，让你可以得到你的海腿(呃，健身腿？)。每个力量训练初学者需要的四个空杠铃练习1。往后蹲。

首先将杠铃牢牢放在斜方肌上，双脚分开与臀同宽。弯曲你的膝盖来降低它们，同时试着让它们和你的脚踝在一条线上。尽可能保持躯干直立，保持上脚后跟的重量。大腿碰到小腿时，向上推。8到10次。2.杠铃推开始坐在长凳上，把空杠铃放在胸前(你的握杆应该向前)。将杠铃举过头顶。吸气时将杠铃放低至肩部；呼气的时候把杠铃抬起来。8到10次。3.杠铃划船

开始用中脚站在杠铃下面。弯腰屈膝抓杠铃。保持背部挺直，收紧核心，将杠铃拉至下胸。慢慢把它放回地上。8到10次。4.硬拉开始用中脚站在杠铃下面。弯腰抓住杠铃，让它轻轻刷你的小腿。保持核心参与，承担重量。减少你来的方式。8到10次。