宾夕法尼亚大学女子赛艇队前副总教练、世界级赛艇运动员利比彼得斯(Libby Peters)表示，几乎所有的新手赛艇运动员在绑上赛艇测力计后的几秒钟内都会犯同样的错误。作为国家队的一员，彼得斯赢得了2008年世界赛艇锦标赛的铜牌。不用说，她知道如何正确使用划船机。

这并不完全是直觉，但是随着练习，划船变得像呼吸一样自然。现在，它已经不再是常青藤联盟运动员的专属运动，划船机终于走进了全国各地的健身工作室。从纽约的城市街区到高科技家用电器，中风正变得像骑自行车或跑步一样无处不在。但是赛艇最大的吸引力可能是它独特的低撞击效率。

彼得斯说，虽然它提供了很好的全身锻炼，划船机主要是为你的腿设计的，但最常见的错误是太多人用手臂承担所有的工作，全力以赴。她建议重新思考你练习的方式。

彼得斯说：“关于划船，要记住的一点是，它基本上就像举重一样。”“当你在船上时，负载的是你和船本身；当你在erg上的时候，负载就是机器产生的阻力。”我不知道你，但当我听到它时，它是一个“啊哈！”对我来说。当下。)接下来，彼得斯解释如何修复你的划船风格。通过练习，划船机有望成为你最喜欢的装备之一。想知道如何正确使用划船机？向世界级赛艇教练学习

在您坐在滑动座椅上之前，请确保调整划船机的阻尼器设置。该机构位于机器的一侧，决定阻力水平。将其设置为3级、4级或5级。根据彼得斯的说法，以这些较低的速度巡航会阻止你刚刚到达海上(陆地)。)腿的时候伤到自己。

完成：首先，绑住你的脚，伸直你的腿，抓住把手，使它正好落在你的下肋骨上(你的手掌朝下)。你的上半身会稍微向后倾斜到11点钟的位置。这个位置称为“终点”。接球：为了安全接球，向前滑动，直到小腿平行，膝盖在脚踝正上方。你的胸部会在1点钟位置碰到或几乎碰到你的大腿。确保不要让上半身向前滚动。

司机：注意！这是最棘手的部分。先把脚往前推，把腿伸直。一旦它们完全放平，将你的身体从1点钟位置拉回到11点钟位置。最后，将手柄拉入身体，同时保持核心绷紧。你做到了！彼得斯警告说，整个运动模式一开始会让人感到沉重和机械。一旦你的身体熟悉了终点线、接球和开球，你就可以闭上眼睛想象自己在平静的湖面上掠过，而不是在健身房里挥汗如雨。

划12分钟试试你的新形式。“我总是建议每隔一段时间开始，”彼得斯说。对于快速有氧运动，每60秒交替进行一次注重力量和适当形式的慢速划水(每分钟16-18次)，以及一次更随意的划水和积极的恢复。在两者之间来回走10到12分钟。

“我真的很喜欢年轻或新运动员的间歇训练，”她说。“我认为你可以在更短的时间或更短的距离内获得更高的质量，从而获得更多的利益。”