巴雷的肌肉震颤比其提高心率的能力更广为人知，但如果以正确的方式使用，它们会让你出汗。在本月的《club trainer》这一集中，Bande的项目总监兼创始讲师Nicole Uribarri将通过一个简短的有氧杠铃练习，为你提供两全其美的体验，让你在20分钟内就能上、下垫子。“准备流汗吧，”她说。

锻炼如此有效的原因是传统巴厘岛运动中的“有氧爆发”。在这些时刻，你将踩在平板支撑上，循环进行一系列旨在让你心跳加速的综合练习。这涉及到以下内容：

从板的位置开始，肩膀放在手腕上，让核心动作集中在从头顶到脚跟保持一条直线。然后，将一个膝盖放在另一侧的肘部，另一侧重复膝盖驱动。当你觉得这个动作很舒服的时候，你就会加快速度，进行全面的平板支撑。你将重复两组八次。继续保持平板支撑姿势，一手轻拍另一侧肩膀，另一侧再重复。继续交替一组八组。

抬起臀部，回到狗式，然后回到板上。重复三遍。重复步骤一至三。把手放回脚上，站起来时挥动手臂。身体向下折叠伸出双手，做俯卧撑，双手向后走，然后双臂向上扫，站立。重复20秒。

在整个练习过程中，你将重复这一系列动作三次，这将有助于在你继续做更多传统芭蕾练习时保持心率。不做有氧运动的时候，你会用杠铃(或者，如果你在家，可以用椅子)做跳深蹲和反弓步抬高膝盖，这样才能真正燃烧全身。