无论我是在飞轮上骑自行车，在SLT健身，还是在纯Barre上踮起脚尖，有一点是相同的：我的教练总是告诉我要保持臀部挺直。简而言之，它只是意味着不要把太多的重量放在一边或另一边，而是保持身体左右两侧的平衡。

虽然看起来没什么大不了的，但实际情况是，当你忘记在动作中保持直立时，你实际上可能会失去全身平衡。NASM认证的Tone House总教练Aleix Dreiss说：“如果你在锻炼时不练习良好的姿势，就会有东西妨碍你。

”“所以，举个例子，如果我做深蹲，臀部没有保持直立，我可能会一直稍微转动右腿，这基本上会让我的左股四头肌、臀部和腘绳肌承受更多的负荷。“因此，如果你想知道为什么你身体的一侧感觉比另一侧更强壮，或者为什么一侧看起来更灵活，你可能想先看看你的臀部是怎么回事。

“我们的臀部是我们的大本营。它们有助于保护我们的脊椎和许多器官的安全，它们可以承受我们整个身体的重量，”SLT大学的讲师凯特德根纳罗解释说。“在SLT这样的课程中，——是一门植根于一致性的课程。为了在巨型成型机上获得合适的形状，挺直臀部对于弓步和平板支撑非常重要。”但不仅仅是机器上的东西。

如果你在运动时不伸直臀部，你可能会受伤，这会影响你的日常生活。

德赖斯解释说，当你的肌肉不能在一个正方形的位置上和谐地工作时，就会在你的全身产生优势肌肉，向一边倾斜而不是另一边。“最终这将导致伤害，”她解释说。“我们希望尽可能长时间地保持健康和活力。如果我们迟早不能保持适当的状态，它就会赶上我们。”考虑到所有这些，专业人士有更多的技巧可以分享，如果你继续滚动，你可以在下面找到它们。经常检查自己。

了解自己的身体，花时间分析自己的姿势，对于保持臀部姿势方正，整体保持正确的姿势非常重要。

“我们在Tone House说的，特别是对我们101班说的是‘形式胜于速度’，”Dreiss说。“任何人都可以很快地做一件事，但你能正确地做吗？”这些都是她说我们走进健身房或者任何优秀的健身班都必须问自己的事情。“我是想长期这样做还是只在乎今天能做多少次？”德雷斯敦促你扪心自问。让你的臀部引导你。

Y7教练兼Vibe高等教练乔安娜科恩(Joanna Cohen)说：“我的一位好老师总是说‘大关节应该引导小关节’。“臀部是我们身体中最大的关节空间。在寻找排列时，首先确定最大和最强关节的方向是有帮助的，这样较小和较弱的关节可以跟随。”她解释说，当我们伸直臀部时，我们也有机会伸直肩膀，这将产生健康的关节堆叠。

“这为身体创造了效率，所以它不必尽可能多地使用肌肉力量来保持姿势，”科恩解释道。

为了亲眼看看伸直身体能带来多大的改变，科恩建议从高弓步开始。“当我们向前伸直臀部(较大的关节)时，我们会发现我们的肩膀(较小的关节)可以在臀部正上方对齐，变得柔软，”她解释道。“前膝盖(较大的关节)将指向前方，叠放在前脚踝(较小的关节)上，有一段时间，它会发出咔哒声，感觉几乎毫不费力。”