边肖告诉你生活的技巧。30岁以上的女性应该多吃这五种食物。相信有些朋友也应该关注这个话题。边肖还收集了30岁以上女性应该多吃这五种食物的相关信息。所以希望大家能在生活上有所帮助。以下是三十多岁的女性应该多吃的五种食物：三文鱼。

营养专家指出，如果你怀了宝宝，你应该确保食物中含有-3脂肪酸，鱼类是最好的选择，因为鱼类中含有的这种脂肪酸对胎儿的大脑发育至关重要。无论是煎、炸、炖、煮。如果在吃鱼的同时来一份菠菜，保健效果会更好。因为菠菜含有大量的铁、钙和叶酸，构成了孕妇最完美的营养套餐。绿茶

如果你正在寻找一种更健康的早餐咖啡的替代品，为什么不喝一杯芳香宜人的绿茶呢，绿茶中含有大量的抗氧化剂。研究发现，绿茶不仅能提高身体的代谢水平，还能降低患心脏病的风险。患癌症的风险。但是喝茶的时候一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。深绿色叶蔬菜

菠菜、散叶白菜、芥菜叶等蔬菜因富含抗氧化剂、纤维素和铁而受到营养学家的青睐。吃这些蔬菜的时候，可以加点大蒜、橄榄油或者柠檬汁，既能增加一些风味又能破坏营养成分，值得一试。牛奶

人体的骨密度在25岁左右达到峰值，所以你要吃一些富含钙的食物，比如牛奶，这些都是提高骨密度所必须的。大多数女性每天需要1000 ~ 1200毫克的钙，但实际情况是充足的，人们往往达不到这一要求，从而增加了骨质疏松的风险。

随着年龄的增长，女性确实需要尽最大努力来维持自己的骨密度。专家指出，吃富含钙的食物不仅能保证孕期的健康，还能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是钙的理想来源，不仅脂肪含量低，而且含有维生素D，能显著增强人体吸收钙的能力。另外，每天吃3-4份乳制品的女性减肥效果更好。资料来源：39健康网