边肖将在生活的这一方面为你讲解饮食摆脱更年期烦恼的技巧。相信有些朋友应该也很关心这个话题。边肖也收集了关于饮食的相关信息，以摆脱更年期的困扰，希望大家在生活中有所帮助。

更年期是我们一生中不可避免的阶段。不管你有多讨厌它，它最终都会降临到每个人身上。对于大自然赋予的这种变化，我们不需要有太重的心理压力。虽然绝经后，我们的生命会像盛开的玫瑰一样渐渐枯萎，但我们的信念是，枯死的枝叶要比别人更美！所以，不要害怕更年期。来的时候，先用饮食调养自己吧。

更年期是人进入中年后正常的生理变化，主要是因为体内激素分泌减少，出现一系列症状。有生理方面的，也有心理方面的。更年期综合征的女性大约40-50岁，表现不一：面部潮红、盗汗、上身发热、月经不调、血压升高、乏力、头晕、呼吸不畅、胸闷、焦虑、脾气暴躁或时有失眠。

更年期不仅发生在女性身上，男性也有。男性更年期比女性稍晚，多在50 ~ 60岁。一般来说，男性更年期症状往往比较缓慢、轻微，容易被忽视。其主要表现为：肌肉不如年轻时强壮，皮下脂肪堆积，体重增加。性功能障碍、性欲减退、易怒、失眠、头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能不佳等。

更年期综合征患者不需要治疗，严重更年期综合征者需要在医生指导下使用激素等药物。在药物治疗的情况下，辅以饮食调节，(对于较轻的人，使用饮食调节可以取得较好的效果)。往往能事半功倍。

中医认为更年期是人体肾气衰竭所致，体内常见阴虚阳亢。饮食调节应以补肾精、健脾胃、养心安神的产品为主。合理的饮食安排不仅可以缓解更年期症状，还有利于更年期的顺利度过。我们先来定义一下女性更年期的饮食调节方法。女性更年期的饮食调节

1.脂肪摄入。更年期女性因为激素分泌减少，摄食中枢失衡，又因为活动量减少，体内消耗的热能也减少，导致热量过剩，诱发肥胖。肥胖是更年期相对明显的标志。因此，少吃高脂肪、高糖的食物，尤其是脂肪等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油主要是植物油，如葵花籽油、菜籽油、大豆油等。

植物油不仅能促进胆固醇代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2.多吃绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜含有丰富的维生素，可以有效补充体内维生素的不足。特别是富含B族维生素的食物，如西红柿、洋葱、大蒜、莲藕、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、苋菜、芹菜、菠菜、桃子、杏、红枣等，也含有叶酸、维生素C和a。

粗粮，如粗面粉、糙米、烤麦秸、土豆、豌豆、燕麦、谷类、玉米、小米、大豆和各种豆制品；水果，如“猴桃”、“苹果”、“菠萝”。特别是大豆及其制品中含有丰富的弱雌激素，可以缓解更年期女性雌激素急剧下降带来的痛苦。

据研究，一杯大豆含异黄酮约300毫克，药理作用相当于0.4毫克西药雌激素。绝经后妇女每天食用含200毫克异黄酮的大豆或大豆食品，可显示雌激素，可增加阴道浅表细胞数量和分泌物，抵消绝经后阴道萎缩干燥带来的不适。大豆中的植物雌激素还可以预防一些受激素影响的癌症，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌。

3.多吃高钙食物。更年期女性由于雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，一不小心就容易发生缺钙、骨折等疾病。所以我们经常吃含钙量高的食物，如牛奶、豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐等豆制品，以及各种鱼类、海藻类食物。这些食物不仅补钙，缓解缺钙的烦恼，而且含有多种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁、骨质增生等症状。

4.中医食疗。祖国医学认为，更年期的症状大多是肾气不足所致。如果肾阳虚引起畏寒、腰膝酸软，可以常吃核桃莲子粥，也要与芡实、枸杞等肾阳产品搭配食用。如果肾阴虚，可以多吃百合、红枣、决明子等。缓解头晕、耳鸣和盗汗；更年期最明显的情绪变化，如烦躁、焦虑、失眠等，中医认为是肝气郁结、肝阳上亢所致。

调养的食物要多吃滋补肝肾、清虚火的产品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞25克，甲鱼1只。做法：将甲鱼宰杀，去内脏，洗净，将枸杞放入甲鱼腹中，加入姜、葱等调料炖煮。喝汤，吃肉，嚼枸杞。

)更年期常用的食疗药物有何首乌、山药、益智仁、山茱萸、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、大枣、莲子、核桃仁、桑椹子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、白扁豆等。可以根据自己的喜好在日常饮食中选择性添加。

资料来源：39健康网