早上真的没胃口该怎么办？对策一：不熬夜，早起半小时。

首先，我们来看看早上几点起床，一晚上睡眠是否充足。一般来说，如果睡眠不足，早上很困，但是被闹钟逼着起床，或者熬夜睡到上午10点以后，就不太可能有正常的食欲。这种情况的解决方法是不熬夜，早睡，让早上更有精神，早起半小时。这样，胃肠道自然会有进食的欲望。对策二：培养肠胃对早餐的兴趣。

其次要考虑到，如果早上长时间不吃东西，此时胃肠道没有分泌消化液的习惯。这时候没必要强迫你吃很多食物，应该循序渐进。先从喝水和吃流质食物开始，比如喝一小碗粥，吃一小碗面汤，喝酸奶，豆浆等。慢慢培养早上肠胃对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠道就知道这个时候会有食物进来，可以逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也会逐渐增加，可以增加食量，直到正常为止。

对策三：主食蛋白质水果蔬菜都吃

当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，富含优质蛋白质的食物，蔬菜水果，吃起来很舒服。这是完整的早餐。早餐容易吃优质蛋白质食物，如鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜并不难，比如吃一个茴香鸡蛋包子，吃一碗蔬菜面条汤，喝一碗西红柿汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。

如果能再加一勺坚果就更完美了。

吃了一顿丰富舒适的早餐后，早上半天都会精神饱满，一整天都感觉很舒服。它的长期好处是让人精力充沛，远离糖尿病和冠心病。事实1:不吃早餐容易得糖尿病。最近一些大规模调查和分析的结论表明，不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压、胰岛素敏感性和糖尿病的风险。

去年发表的一项研究对29206名没有糖尿病的健康男性进行了16年的随访，发现与那些经常一日三餐的人相比，每天只吃1-2顿饭而不吃早餐的男性患糖尿病的风险高出25%。即使排除其他可能导致糖尿病的因素，甚至排除体重变化的影响，不吃早餐也会增加16%的糖尿病风险。换句话说，如果你不吃早餐，即使不会导致体重增加，你仍然更容易患糖尿病。

相比之下，在两餐之间吃零食容易导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险；但如果不增重，就不会增加患糖尿病的风险。

一项对46289名女性进行的为期6年的跟踪调查也得出了类似的结果。与每天定期吃早餐的女性相比，有时不吃早餐的女性患糖尿病的风险会增加28%。但是，如果排除体重增加的因素，每天吃1-2餐的女性与正常吃三餐的女性相比，患糖尿病的风险只会增加9%。事实二：不吃早餐容易发胖。

另一项对3598人进行了18年跟踪调查的研究发现，每周吃早餐不到三次的人，比每周吃早餐超过三次的人，平均体重高出1.9公斤。进一步分析发现，腹型肥胖、超重、糖尿病、代谢综合征和高血压的风险分别下降了22%、20%、19%、18%和16%。