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皮肤爱吃富含必需脂肪酸的

董航生活

皮肤爱吃富含必需脂肪酸的

1、深海鱼等7种食物。Omega-3和omega-6脂肪酸是健康皮肤的必要营养物质。他们最好的食物来源是坚果，如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，虾和核桃，种子，如芝麻和亚麻籽，鸡蛋和大豆。

2.富含抗氧化剂的食物，如深色水果和蔬菜。抗氧化剂可以对抗人体内的自由基，保护皮肤，使皮肤更饱满更有弹性。新鲜水果和彩色蔬菜富含抗氧化剂，如草莓、覆盆子和黑加仑、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿。

3.富含维生素A的食物，如动物肝脏。维生素A可以帮助皮肤形成新细胞，使皮肤更柔软，防止干燥和皲裂。富含维生素A的食物包括全脂牛奶和鸡蛋。此外，-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，富含这种营养素的食物有菠菜、菜花、胡萝卜、南瓜等。

4.坚果等富含维生素E的食物。维生素e对皮肤有保湿作用。皱纹出现的早，皮肤苍白，长痘，容易擦伤，伤口愈合慢，都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽和全谷物都是维生素e的来源。

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