夏天即将到来，如何快速瘦下“蝴蝶臂”成为了很多女生的烦恼。但其实，只要掌握了正确的方法，瘦手臂并不难。以下是一些有效的瘦手臂方法：

平板支撑：俯卧在地面上，双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

反身平板式：坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

下犬式：从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。两腿并拢，伸直双腿和手臂，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直。保持深呼吸8次。

双手合十向上式：莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。

完美版俯卧撑：使用肱三头肌协助完成俯卧撑，身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，与地面平行。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。

乌鸦式：双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽。将膝盖放在三头肌上，从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。

高位弓步扭转：左脚屈膝90度，右脚向后一步且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开。保持5次呼吸,换边进行。

手肘着地侧板式：左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地,双腿并拢,脚回勾,右手向上延展,保持腹部内收,侧腰上提,保持30秒,换边进行。

手握哑铃法：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶,由前而上伸直再往后,贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做四十五次,可分开做。

这些方法简单易学，可以帮助你在夏天快速瘦下“蝴蝶臂”。但同时也要注意合理饮食和适当的休息，以达到更好的瘦身效果。