想要拥有完美的身材，腹外斜肌的训练是不可或缺的一环。然而，许多人误以为可以单独瘦身体的某个部位，实际上这是非常困难的。为了达到最佳的腹外斜肌训练效果，结合全身性的运动如跑步和游泳是非常必要的。

其中，卷腹是练习腹外斜肌的经典方法。平躺下来，双手抱住头部，腹部用力使上身微微抬高。这个动作看似简单，但要坚持下去并不容易。建议每次做10个为一组，每天进行5组，长期坚持下来效果显著。

除了卷腹，仰卧起坐也是训练腹外斜肌的有效手段。这个动作与卷腹有些相似，但动作幅度更大，同时对腰部的力量要求也更高。随着训练的深入，可以适当增加动作的难度，以更好地刺激腹外斜肌的发展。

平板支撑也是一个非常棒的练腹外斜肌的方法。这个动作主要呈俯卧姿势，能够有效锻炼腹部肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑时，要注意保持身体的稳定性，尽量保持时间长一些，以充分锻炼腹部肌肉。

要想拥有完美的腹外斜肌，需要结合全身性的运动和有针对性的训练方法。只有坚持不懈地努力，才能获得理想的效果。现在就开始行动吧！