想要在众人面前展现出完美的腹肌，背后需要付出汗水和努力。以下是一套简单易学的腹肌锻炼方法，只要每天坚持，你也能拥有令人羡慕的八块腹肌。

1、进行仰卧卷腹。躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。深吸气后，呼气时脊椎一节一节地离地起身，感觉腹肌充分发力，使双肘尽可能触碰膝关节。使腹部卷起到最高点，停顿两秒后下落时呼气。反复进行练习，注意下落到肩部着地、头部不要贴地的程度再起身。

接下来是罗马椅侧身卷腹。侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃，身体向下侧弯约45度角，手臂保持与地面垂直。通过调整动作的幅度和重量，可以逐步加强腹肌的锻炼效果。

坐姿收腿同样是一个有效的锻炼方法。坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜与地面呈45度角。弯曲双腿向身体方向蜷缩，同时收缩腹肌并呼气；保持收腿状态1秒钟后慢慢回到起始位置并吸气。重复动作至推荐次数。

仰卧反向卷腹、悬垂收腿、双臂撑屈膝收腿、坐姿左右转体、坐姿杠铃左右转体和哑铃负重体侧屈等动作也都能够对腹肌进行有针对性的锻炼。

2、特别提示大家，根据自身情况隔天进行锻炼。对于体脂含量较高的朋友，建议在腹部训练前后配以适度的有氧练习。坚持一个月后，你将会看到腹部的明显变化。