肱三头肌拉伸：塑造完美手臂的秘密武器

容群生活2024-01-30 18:04:25

锻炼肱三头肌，拉伸环节至关重要。如何正确拉伸呢？有两种方法可供选择。方法一适合站立或坐姿完成。将右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨，上臂靠近耳朵，并确保肱骨指向前方，避免向外翻转。左手可以抓住右侧肘部，为肱三头肌提供等长收缩阻力，同时保持颈部竖直，持续6秒钟后放松并深呼吸。方法二则是用一只手拿毛巾，屈肘举至后背中线，另一只手在腰部或臀部拉住毛巾另一端，轻轻下拉完成拉伸。

拉伸肱三头肌的时间并不是关键，重点是动作的标准性和拉伸感。一般来说，保持15秒的拉伸动作，左右手交替进行，重复两次即可。

拉伸肱三头肌有多种益处。它有助于伸展肘关节和肩关节，提高肌肉和肌腱的伸展能力，增强肌肉弹性。在锻炼前拉伸，可以提高体温、增加关节活动范围，从而避免运动损伤。

肱三头肌拉伸：塑造完美手臂的秘密武器